Grindų presas yra svorio nešimo pratimas, panašus į spaudimą ant suoliuko. Jis atliekamas gulint ant nugaros, gulint ant grindų, naudojant hantelius arba štangas, kad būtų atliktas spaudimo judesys aukštyn. Jis gali būti naudojamas krūtinės ar tricepso raumenims nukreipti.
Grindų presavimas su hanteliu paprastai atliekamas gulint ant grindų ir partneriui nuleidžiant du hantelius. Tada hanteliai nuleidžiami, kol alkūnės paliečia grindis, ir vėl pakeliami į užrakintą padėtį. Tai padės vystytis tiek krūtinės ląstos, tiek šalia esančių stabilizatorių raumenims.
Štangos spaudimas ant grindų atliekamas atsigulus po jėgos stovu, nugara lygiai ant žemės, o keliai sulenkti. Jėgos stovas yra konstrukcija, naudojama saugiai valdyti štanga. Ant metalinių stulpų yra pritvirtinti kabliukai arba atramos, todėl štangas gali būti ten, kai jos nenaudojamos. Kai keltuvas atsiduria ant grindų, pečių ašmenys sustumiami kartu ir suimama štanga. Tada jis pakeliamas nuo kabliukų ir įprastu spaudimo ant stalo judesiu perkeliamas žemyn iki krūtinės. Šio pratimo vidurio taškas atsiranda, kai tricepsas atsitrenkia į grindis.
Šio tipo grindų presas sutelkiamas į pakeliamą svorį, o ne į kartojimus, o našumui padidinti naudojamas didelis svoris ir nedaug pakartojimų. Kitas šio tipo preso variantas yra naudoti jį maksimaliai krūtinės raumenų jėgai išbandyti. Tokiu atveju kojos laikomos tiesiai prieš kūną, o ne sulenktos ties keliu. Tai verčia krūtinės raumenis veikti savarankiškai, nenaudojant jokios žemyn nukreiptos atramos jėgos, kurią pėdos liečia žemę.
Tricepso raumenis taip pat galima treniruoti naudojant grindų spaudimo padėtį. Šis pratimas žinomas kaip kaukolės traiškymas ir atliekamas gulint ant žemės, o svertą štangą ištiesus tiesiai virš krūtinės. Tada štanga nuleidžiama virš galvos, kol svoris paliečia grindis, o tada grąžinama į pradinę padėtį.
Įrodyta, kad grindų presai pagerina tiek krūtinės, tiek tricepso raumenų jėgą. Šie pratimai taip pat gali padidinti bendrą svorį, kurį kultūristas gali naudoti tradiciniu spaudimu. Be to, buvo pranešta, kad grindų presas sukelia mažesnį krūtinės spaudimą nei įprastas spaudimas ant stalo, ir jį dažnai naudoja žmonės, patyrę pakartotinius krūtinės patempimus.