Ar atpratinate nuo migdomųjų vaistų ir pamatysite, kad jūsų nemiga yra blogesnė nei bet kada? Gali būti, kad jus kamuoja nemiga. Tai yra šalutinis abstinencijos poveikis, kai nustoja vartoti kai kurių receptinių migdomųjų priemonių, ypač benzodiazepinų šeimoje.
Kai kurie miego ekspertai teigia, kad nemiga yra organizmo būdas prisitaikyti prie miego be vaistų. Paprastai tai trunka nuo kelių dienų iki trijų savaičių, bet galiausiai išnyksta. Problema ta, kad ją turintys žmonės dažnai grįžta prie migdomųjų vaistų, nes jie taip apgailėtini dėl miego trūkumo.
Benzodiazepinai gali sukelti atokvėpio nemigą, nes jie gali neleisti organizmui tinkamai miegoti atkūrimo ciklo metu. Sveiko, atkuriamojo miego ciklas yra tada, kai organizmas kaitalioja REM miegą ir gilų miegą. Benzodiazepinai gali slopinti REM ciklą, sukeldami mažiau atkuriamąjį miegą. Tačiau benzodiazepinai yra dažniausiai skiriama miego vaistų klasė. Jie taip pat gali turėti kitokį šalutinį poveikį, ypač vyresnio amžiaus žmonėms, įskaitant atminties praradimą, galvos svaigimą, pykinimą ir šlapimo nelaikymą. Šie vaistai taip pat gali sukelti depresiją arba pabloginti esamą depresinę būklę.
Kai kurie naujesni vaistai rečiau sukelia atoveiksmingą nemigą. Tai apima zolpidemą, zaleploną, eszopikloną ir ramelteoną. Šie vaistai veikia kitą smegenų dalį ir jų šalutinis poveikis dažniausiai nėra toks ryškus, be to, jie dažniausiai yra saugesni vyresnio amžiaus žmonėms.
Geras būdas gydyti atšokusią nemigą yra tiesiog leisti jai įvykti, nesijaudinant dėl to. Paprastai tai lengviau pasakyti nei padaryti, tačiau žmogus, kuris gali tiesiog gyventi su nemiga keletą naktų, vėliau gali miegoti daug geriau. Atminkite, kad tai yra normalus šalutinis poveikis, o ne blogos sveikatos požymis. Taip pat svarbi gera miego higienos praktika. Tai apima: miegamojo naudojimą tik miegui (ne kaip biurui); atpalaiduojančių miego ritualų kūrimas, pavyzdžiui, skaitymas ar švelnios muzikos klausymas; nesportuoti prieš pat miegą; kiekvieną dieną kyla ir eina miegoti maždaug tuo pačiu metu; ir nevartoti kofeino ar nikotino per šešias valandas po miego.