Gulimas tricepso tiesimas yra pasipriešinimo pratimas, naudojamas tricepso raumenų jėgai ir tonusui padidinti. Norint tinkamai atlikti pratimą, reikia atlikti tam tikrus veiksmus. Tie, kurie nerimauja dėl savo gebėjimo tinkamai atlikti tricepso tiesimą gulint, turėtų pasikonsultuoti su asmeniniu treneriu, kad įgytų papildomų žinių.
Gulimas tricepso pratęsimas yra jėgos lavinimo pratimas, kuris dažniausiai naudojamas tricepso raumenims tonizuoti ir sustiprinti. Trigalvis raumuo yra žasto gale ir dažnai laikomas viena iš sunkiausiai nukreiptų raumenų grupių. Pagrindinė tricepso funkcija yra alkūnės ištiesimas, kuris dažniausiai atsiranda stumiant daiktą nuo kūno. Nors šis raumuo nėra pernelyg didelis, trys jo priedai arba galvos reiškia, kad jis iš tikrųjų yra gana stiprus. Daugeliu atvejų žmonės turi didesnę tricepso jėgą nei bicepsą ar net pečius.
Norėdami atlikti gulimąjį tricepso tiesimą, treniruokliai turėtų pradėti gulėdami ant nugaros ant mankštos suolelio. Idealiu atveju šis suoliukas turėtų būti pakankamai aukštas, kad atsitrenktų į juos maždaug tarp kelių ir klubų. Pratimai turėtų prasidėti nuo lengvos štangos laikymo santykinai artima rankena, o štangą ištiesti į viršų, per viršutinę krūtinės dalį, rankos tiesios, delnai nukreipti žemyn ir toliau nuo kūno.
Keletą kartų giliai įkvėpę treniruokliai bus pasirengę atlikti gulimąjį tricepso tiesimą. Šiuo metu pratimą atliekantys asmenys sulenkia alkūnes, nuleisdami štangą už galvos viršūnės. Idealiu atveju asmenys turėtų nustoti nuleisti štangą, kai jų alkūnės yra sulenktos devyniasdešimties laipsnių kampu. Šiuo metu treniruokliai turėtų giliai iškvėpti ir ištiesti rankas atgal į pradinę padėtį. Pratimą galima atlikti tiek kartų, kiek pageidaujama, nors tyrimai rodo, kad geriausi rezultatai pasiekiami atliekant serijas, kuriose yra nuo dešimties iki penkiolikos pakartojimų gulint tricepsą.
Atliekant gulimą tricepso tiesimą, būtina naudoti tinkamą formą ir techniką. Jei to nepadarysite, tai gali sukelti ne tik sunkią sportinę traumą, bet ir priversti pratimą bandantis jaustis nusivylęs ir nusivylęs. Tie, kurie nerimauja dėl savo gebėjimo taisyklingai atlikti pratimą, gali norėti pasikonsultuoti su asmeniniu treneriu, kuris galėtų suteikti papildomų nurodymų.