Halasana, dar žinoma kaip plūgo poza, yra viena iš pagrindinių jogos inversijos pozų. Švelni ir atkurianti halasana dažnai naudojama hatha jogoje ir kitose jogos formose, skirtose kūnui atjauninti. Tai puiki poza ištiesti pavargusią ar skaudančią nugarą ir gali padėti pagerinti viso stuburo lankstumą.
Paprastai halasaną pradėti lengviausia nuo grindų. Gulėdami ant antklodės ar jogos kilimėlio, ištieskite rankas virš galvos, kad jos atsiremtų už kūno. Nors rankos turi būti visiškai ištiestos, pečiai turi būti atitraukti nuo ausų, nes tai gali sukelti stresą kaklui. Pirštai turi būti šiek tiek smailūs, sukuriant ilgą ruožą nuo pirštų galiukų iki kojų pirštų.
Naudodami pagrindinius pilvo raumenis, sklandžiai kelkite kojas ir tuo pačiu metu tiesiai į viršų. Pasikliaujant šerdies, o ne kojų raumenimis, plūgo poza tampa viso kūno poza, kuri pagerina šerdies jėgą. Kojos turi būti pakeltos virš galvos, kad kojų pirštai atsiremtų už galvos rankų viduje. Tai gilus apatinės nugaros dalies tempimas ir gali būti malonu akimirką pailsėti tokioje padėtyje.
Vėl aktyvindami pagrindinius raumenis, pakelkite nugarą ir klubus taip, kad svoris remtųsi viršutinę nugaros dalį ir pečius, ir paeikite pėdas atgal dar kelis centimetrus. Jei įmanoma, nugara turi būti statmena žemei. Pakelkite rankas ir leiskite joms išlįsti į priekį, atsiremdami prieš kūną. Kai rankos yra tinkamoje padėtyje, rankos juda į nugaros vidurį, suteikdamos jėgą, pusiausvyrą ir atramą, kuri padeda ištiesinti nugarą dar toliau. Rankos taip pat gali likti plokščios ant grindų arba suglaustos ant grindų, kad būtų galima ištiesti giliau.
Kvėpuoti halasanoje gali prireikti šiek tiek praktikos. Kaklas ir gerklė šioje pozoje yra šiek tiek suspausti, todėl svarbu, kad gerklė būtų atpalaiduota, kad būtų išvengta deguonies apribojimo. Dažnai rekomenduojama įkvėpti per nosį ir iškvėpti per burną. Jei sunku kvėpuoti, apsvarstykite galimybę po kaklu ir pečiais padėti putplasčio bloką arba sulankstytą antklodę, kad sumažintumėte kūno spaudimą grindims.
Paprastai išeinama iš halasanos paprasčiausiai keičiant judesius. Laikydami rankas ant nugaros, pakelkite kojas į orą. Kai kurie žmonės laikys kojas statmenai grindims, todėl visas kūnas bus ilga, tiesia linija iki dangaus. Sulenkite klubus, kad lėtai nuleistumėte stuburą atgal į žemę, leiskite kojoms sekti tol, kol jos vėl ištiestos priešais kūną.