Sulenkimas su plaktuku yra laisvo svorio pratimas, kurio metu naudojami du hanteliai. Kėlininkas paims po vieną hantelį kiekvienoje rankoje, pasirinkdamas šiek tiek sunkesnį hantelį nei jis ar ji paprastai naudotų įprastai garbanoti. Plaktuko garbanos veikia specifinius rankų raumenis, ypač tam tikras bicepso sritis. Sulenkimas atliekamas be jokio riešo pasukimo, o tai reiškia, kad svoris keliamas tiesiai į viršų, kai alkūnė sulenkta, kitaip nei įprastos garbanos, kai hantelis pakeliamas, o paskui pasukamas.
Norėdami atlikti sulenkimą plaktuku, kilnotojas gali pradėti sėdėdamas tiesia nugara arba stovėdamas tiesia nugara ir kojos maždaug klubų plotyje. Laikydamas po vieną hantelį kiekvienoje rankoje, kilnotojas leis hanteliui kabėti prie šonų, laikydamas hantelius nykščiais į priekį. Norėdami atlikti pirmąjį plaktuką, keltuvas pakels hantelį, pasilenkdamas per alkūnę, užtikrindamas, kad nykščiai būtų nukreipti į priekį. Sukant plaktuką, hantelis neturi pasisukti ar keisti padėties.
Kai keltuvas pasiekia savo keltuvo viršų, jis gali atleisti padėtį ir grįžti į pradinę padėtį. Tas pats judesys kartojamas su priešinga ranka. Keltuvas turi būti įsitikinęs, kad sulenkimą atlieka lėtai, nes per greitai kilnodami nedirbs tinkami raumenys ir gali susižaloti rankas arba nugarą. Saugumas yra svarbus susirūpinimas atliekant bet kokį svorio kilnojimo pratimą, o lenkimas plaktuku nesiskiria: jei vartotojas mano, kad pasirinko per sunkų svorį, jis turėtų sumažinti svorį, kol jam bus patogu su plaktuku ir pasirinkta svorio.
Šio tipo garbanos gali būti gana varginančios rankas, todėl vartotojas turėtų tikėtis, kad po kelių pirmųjų pratimų juos skaudės. Tinkamas poilsis, skysčių ir maisto vartojimas yra būtini, kaip ir po bet kokio tipo pratimų. Vykdydamas garbaną, kilnotojas turi tvirtai sugriebti hantelį, nes garbanos metu jis gali pakeisti padėtį ir sukelti diskomfortą arba susižalojimą. Jei reikia, kilnotojas gali pakeisti rankos padėtį, kai hantelis yra pradinėje padėtyje. Jis arba ji neturėtų bandyti perjungti rankenų, kai vyksta garbanojimo judesiai arba kai hantelis yra garbanos viršuje.