Rankų spyruoklė – tai gimnastikos judesys, kai kas nors pradeda stovėti, apsiverčia ant rankų, o paskui pakelia kūną aukštyn ir vėl nusileidžia stovint. Rankų palenkimai gali būti atliekami atgal arba į priekį, kaip gimnastikos, linksmybių, šokių ar akrobatikos pratimų dalis. Talentingi sportininkai gali atlikti kelis rankų spyrius, sukurdami didelį pagreitį kelyje, kai jie nusileidžia nuo kilimėlio.
Norint išmokti atlikti rankų spyruoklę, reikia tam tikros praktikos ir esamų akrobatinių įgūdžių. Tai padeda būti pakankamai lieknam, tvirtam ir formos, be to, dauguma žmonių nori treniruotis ant kilimėlių, kad krisdami nesusižeistų. Norėdami atlikti priekinę spyruoklę, sportininkas juda į priekį iš stovimos padėties į stovėjimą ant rankų, leisdamas kūnui pakilti tiesia linija, o tada jis arba ji naudoja rankas kaip spyruokles, kad stumtų kūną atgal, apversdamas kojas. apsiversti į stovinčią padėtį. Nugaros rankų spaudimai atliekami atgal ir paprastai reikalauja daugiau pratybų, nes sportininkas turi judėti aklas, iš esmės krentant atgal į stovėjimą ant rankų.
Mokydamiesi šios akrobatikos technikos, daugelis žmonių mėgsta naudoti detektorių – žmogų, kuris stebi savo formą ir judėjimą, kad įsitikintų, jog jie yra saugūs. Stebėtojai taip pat gali padėti gaudydami akrobatus, jei jiems gresia pavojus nukristi. Treneriai ir instruktoriai gali veikti kaip stebėtojai ankstyvosiose mokymosi stadijose, padėdami žmonėms įsisavinti rankinio spyruoklės pagrindus, kad jie galėtų saugiai ir užtikrintai treniruotis.
Jei kada nors žiūrėjote gimnastikos ar šėlsmo varžybas, tikriausiai matėte daugybę įvairių rankų darbo spyruoklių, kai kurie sportininkai, įgavę pagreitį, beveik skraido. Rankų spyruoklės dažnai įtraukiamos į grindų rutiną, o sportininkai atlieka daugybę akrobatinių judesių, įskaitant priekinę ir galinę spyruokles, kai jie juda ant kilimėlio.
Jei esate nusiteikę šiek tiek paspausti rankas ir neturite galimybės patekti į paminkštintą sporto salę, treniruokitės lauke ant minkštos žolės, kurioje yra daug vietos. Įgels, jei nukrisite, bet beveik ne taip, kaip atsitrenkus į ką nors patalpoje. Jei galite, naudokite stebėjimo priemonę ir atsispirkite pagundai sulenkti kojas, kai stovėsite ant rankų, nes tada būsite nestabilūs ir atsidursite ant dugno, o ne ant kojų.