Hardgaining yra kultūrizmas tiems, kuriems sunku priaugti raumenų masės. Daugelis hardgainerių užsiaugina šiek tiek raumenų ir pasiekia plynaukštę, kurioje nebegali priaugti. Daugelis atkaklumo ekspertų pabrėžia, kad baltymų papildai, sveika mityba, pakankamai miegas ir tinkamos kūno rengybos treniruotės padeda sėkmingai dirbti.
Norint sunkiai dirbti, svarbu suprasti kūno tipą. Yra trys pagrindiniai kūno sudėjimo tipai. Mezomorfai yra raumeningo kūno sudėjimo ir paprastai neturi problemų priaugant jėgos ir raumenų. Kiti du kūno tipai, endomorfai ir ektomorfai, labiau linkę treniruotis, kad užsiaugintų raumenų masę.
Endomorfai turi suapvalintus kūnus su dideliais kamienais ir storomis šlaunimis. Endomorfai turi daugiau riebalų kaupimosi nei kiti du kūno tipai. Kai kurie ekspertai pataria endomorfams mažiau ilsėtis per sunkias treniruotes, kad sudegintų maksimalų kalorijų kiekį. Jie taip pat linkę patarti širdies ir kraujagyslių treniruotėms, kad padidėtų endomorfai, kad padidėtų medžiagų apykaita.
Ektomorfai yra liekno kūno sudėjimo ir yra mažiausiai raumeningo kūno tipo. Daugelis ektomorfų yra sunkiai pelningi. Kultūrizmo čempionas Darremas Charlesas yra pavyzdys ektomorfo, kuris padidino jėgą ir raumenų masę per sunkų augimą.
Be kūno tipo, genetiniai veiksniai taip pat gali lemti, kas bus sunkus pelnas. Testosterono gamyba, skydliaukės jautrumas ir adrenalinas yra tik keletas iš daugelio genetinių veiksnių, galinčių turėti įtakos jėgos ir raumenų masės kūrimui ir palaikymui. Daugelis atkaklumo ekspertų pabrėžia, kad nors kūno tipas ir genetiniai veiksniai yra svarbūs kultūrizmui, dauguma hardgainerių turi galimybę įgyti jėgų ir raumenų tinkamai mankštindamiesi, ilsėdamiesi ir tinkamai maitindamiesi kiekvienam kultūristui.
Baltymų papildai dažnai laikomi itin svarbiais siekiant užsidirbti. Kiaušinių, sojų ir išrūgų baltymų milteliai yra dažniausiai naudojami baltymų papildai kultūrizme. Yra daug baltymų papildų, tokių kaip mažai kalorijų / mažai angliavandenių ir daug kalorijų / mažai riebalų ir cukraus rūšių. Kai kurie endomorfai naudoja mažai kalorijų / mažai angliavandenių turinčias formules, nes šie baltymų milteliai dažnai naudojami norint numesti riebalus neprarandant raumenų masės. Kai kurie ektomorfai naudoja daug kalorijų/mažai riebalų ir cukraus turinčias versijas, nes šie baltymų papildai paprastai yra skirti padėti priaugti raumenų masės.
Išrūgų baltymų papildai yra populiarūs sunkiai auginant, nes išrūgose yra visų amino rūgščių, kurių organizmui reikia raumenų masei auginti ir palaikyti. Gaminant sūrį iš pieno išgaunamas išrūgų baltymas. Sojos baltymų papildai dažnai yra gera alternatyva norint pasistengti tiems, kurie netoleruoja laktozės ir negali naudoti išrūgų papildų. Sojos baltymų milteliai dažnai naudojami kaip miltų pakaitalas gaminant maistą ir kaip mėsos pakaitalas mitybos požiūriu. Kiaušinių baltymų miltelius kai kurie hardgainers naudoja kokteilių pavidalu ir pakeičia seną ir nesaugią kultūrizmo praktiką gerti daug žalių kiaušinių.