Hip-hop aerobika – tai mankštos forma, kurioje šokio judesiai derinami su stiprinimo pratimais. Dažniausiai tokia aerobika yra sukurta taip, kad jaustųsi labiau kaip šokis, o ne mankšta. Paprastai jis derinamas su greito tempo hiphopo muzika ir apima daugybę šokių stiliui būdingų judesių. Tačiau tikslas nėra išmokti rutinos ar rengti pasirodymus. Žmonės dalyvauja hip-hopo aerobikoje, kad gerai treniruotųsi širdies ir kraujagyslių sistema bei tonizuoja rankų, kojų ir pilvo srities raumenis.
Dauguma hiphopo aerobikos judesių kyla tiesiogiai iš to paties pavadinimo šokio stiliaus. Hip-hopas yra neabejotinai amerikietiškas šokio stilius, kuris remiasi Afrikos, Lotynų Amerikos ir Azijos tradicinių šokių elementais. Žingsniai paprastai yra labai greiti, o visas kūnas dalyvauja kuriant centrinę šokio išraišką. Tai gali apimti bet ką – nuo sukimosi iki atsistojimo ant galvos ir rankų bangavimo.
Aerobikoje pagrindinis tikslas paprastai yra pasinaudoti hip-hopo judesiais ir kartoti juos iš eilės, kad raumenys pavargtų ir sustiprėtų. Instruktoriai šokių judesius iš esmės paverčia mankštos rutina, kad dalyviai jaustųsi lyg būtų šokių klasėje ar naktiniame klube, o ne sporto salėje. Hiphopo muzika paprastai papildo atmosferą.
Hiphopo muzika yra labai greita ir dažnai apima repo deklamacijų elementus. Šokių ir mankštos judesiais dažniausiai bandoma sekti muzikos tempą plojant rankomis, pulsuojant alkūnėmis ir šokinėjant. Dainos dažnai sklandžiai susilieja viena su kita, sukurdamos daugiau ar mažiau nuolatinę treniruočių patirtį. Dauguma hiphopo aerobikos užsiėmimų yra skirti maždaug valandą, tačiau didžioji dalis to priklauso nuo individualaus instruktoriaus.
Šis aerobikos stilius paprastai mokomas klasės formatu ir dažniausiai siūlomas per sveikatos klubus ar sporto sales. Apmokytas instruktorius parenka muziką ir sudaro pagrindinių pratimų programą. Dalyviai paprastai sudaro eiles veidu į instruktorių, kaip ir šokių pamokose. Jie imituoja instruktoriaus judesius ir vykdo jo komandas.
Ne visose sporto salėse siūloma hiphopo aerobika, nes užsiėmimai dažniausiai siūlomi tik proporcingai vietos paklausai. Tačiau užsiėmimai nėra vienintelis būdas išmokti judesių ar pasinaudoti mankšta. Daugybę hiphopo aerobikos instrukcijų galima rasti vaizdo įraše arba skaitmeniniu formatu, kuriuos galima atsisiųsti internetu. Šokių vaizdo įrašus galima žiūrėti ir sekti svetainėse, poilsio kambariuose ar bet kurioje atviroje erdvėje. Vaizdo įrašai dažnai yra geras pasirinkimas pradedantiesiems, nes instrukcijas galima pakartoti, pristabdyti ir sulėtinti tiek kartų, kiek reikia norint įvaldyti veiksmus.
Hip-hopo aerobikos dalyviai dažniausiai dėvi tai, ką dėvėtų bet kokiai aerobinei mankštai: patogius, laisvus drabužius, su kuriais lengva judėti. Priklausomai nuo vietos, dalyviai gali būti kviečiami apsirengti tradicine hiphopo apranga, kuriai paprastai būdingi aptempti drabužiai, firminės sportinės striukės ir beisbolo kepuraitės arba tvarsčiai. Auksiniai papuošalai taip pat tradiciškai populiarūs, tačiau sportuojant jie paprastai nerekomenduojami, nes jie gali apsunkinti greitus judesius, o kartais netgi gali būti pavojingi kitiems dalyviams.