Ilgas lėtas atstumas, dažnai sutrumpintas kaip LSD, yra treniruočių rūšis, paprastai priskiriama bėgikams, tačiau ji taip pat gali būti susijusi su dviratininkais. Tikslas yra ugdyti ištvermę, raumenų ir plaučių talpą, be kitų fizinio pasirengimo lygio veiksnių, treniruojantis ilgas distancijas tris ar penkis kartus per savaitę. Tempas paprastai yra nuo vienos iki trijų minučių lėtesnis už mylią ar kilometrą, nei bėgikas ar dviratininkas juda lenktynių metu. Ilgos lėtos distancijos sukūrimas priskiriamas amerikiečių bėgikui ir bėgimo treneriui Joe Hendersonui ir yra naudojamas treniruotis įvairioms distancijoms.
1969 metais Joe Hendersonas išpopuliarino ilgo lėto nuotolio bėgimo metodą. Savo idėjas jis palaikė sekdamas šešių varžybų bėgikų naudoto metodo sėkmę, kurie visi iš tikrųjų matė teigiamus rezultatus. Ilgų lėtų distancijų bėgimas skirtas ne tik fiziniam pasirengimui gerinti; Hendersonas taip pat tikėjo, kad dėl to bėgimas vėl buvo įdomus. Bėgimo bumas, kuris įvyko daugelyje pasaulio vietų aštuntajame dešimtmetyje, iš dalies gali būti siejamas su šiuo treniruočių metodu.
Stengdamas kūną priprasti prie palaipsniui ilgesnių distancijų, sportininkas, besitreniruojantis ilgomis lėtomis distancijomis, gali pamatyti daug privalumų. Didinant savo ištvermės lygį, net ir lėtai, galima auginti raumenis. Be to, organizmas laikui bėgant gali išmokti naudoti riebalus kaip energiją ir dirbti su mažiau deguonies. Šis deguonies slenkstis kartais vadinamas VO2 max, o ilgos distancijos treniruotės yra vienas įprastas būdas padidinti šį slenkstį.
Manoma, kad ilgos lėtos distancijos metodas yra naudingas beveik bet kokio nuotolio sportininkams, nesvarbu, ar jie varžosi 3.1 mylios (5 kilometrų) lenktynėse, ar bėga maratoną. Tačiau svarbu laipsniškai didinti ridą, kad išvengtumėte traumų. Šį treniruočių metodą reikėtų pradėti nuo ne daugiau kaip trijų bėgimų per savaitę, dirbant iki penkių. Tiksli rida skirsis tarp asmenų; sertifikuotas treneris ar gydytojas galėtų padėti sportininkui iš pradžių nustatyti saugų atstumą.
Kai kurie žmonės teigia, kad ilgos lėtos distancijos treniruotės yra per lengvos. Nors daugeliui sportininkų gali būti naudinga įtraukti intervalo ir greičio treniruotes, ilgas lėtas atstumas gali būti veiksmingas, jei atliekamas teisingai. „Lėtas“ reiškia tik šiek tiek lėtesnį tempą nei bėgimas per lenktynes. Bėgikas, kuris paprastai per lenktynes nubėga šešių minučių mylią (6 kilometro), gali treniruotis bėgdamas septynias ar aštuonias minutes, daug greičiau nei pramoginis bėgimas. Svarbiausia LSD treniruotėse yra rasti tempą, kurį kasdien galėtumėte išlaikyti kelis kilometrus be traumų.