Yra daugybė skirtingų pritūpimų tipų kaip pratimai. Viena iš pritūpimų rūšių, dažnai naudojama raumenų jėgai ir ištvermei ugdyti, yra induistų pritūpimai. Induistų pritūpimai yra paprastas, saugus, tačiau sudėtingas būdas lavinti kūno jėgą. Prieš pradedant induistų pritūpimus ar bet kurią kitą pratimų programą, reikia pasitarti su gydytoju. Nėščios moterys niekada neturėtų daryti pritūpimų.
Indijoje taip pat žinomi kaip bethaks arba gilūs kelių sulenkimai, induistų pritūpimai šimtmečius buvo naudojami kojų stiprumui ugdyti. Jie remiasi paties kūno galia, o ne papildomais svoriais. Kai kulnai pakeliami, kūno svoris dedamas ant kojų pirštų, nes keliai giliai lenkia pirštus. Induistų pritūpimai niekada neturėtų būti priversti, o atliekami lėtai ir sklandžiai.
Norėdami atlikti induistų pritūpimą, pradėkite rankas sutraukę į krūtinę. Pėdos turi būti pečių plotyje, pirštai nukreipti į priekį. Laikydami nugarą tiesiai, lėtai pritūpkite žemyn, nuleiskite rankas žemyn ir atgal, kad išlaikytumėte pusiausvyrą. Pakeliui žemyn, iškvėpkite.
Pakelkite kūną ant kojų pirštų, laikykite nugarą tiesiai. Pasukite rankas į priekį, stumdami kūną atgal nuo kojų pirštų. Toliau kilkite, įkvėpkite, kol grįšite į stovinčią padėtį, judinkite rankas, kol pasieks krūtinės lygį. Baigę pritūpimą, patraukite rankas atgal į krūtinę, kad pradėtumėte kitą pritūpimą.
Pradedant pritūpimų rutiną, idealu laikoma nuo 20 iki 40 pritūpimų per vieną užsiėmimą. Norint išvengti sužalojimų ir skausmo, rekomenduojama progresuoti palaipsniui. Kai pratimas yra labiau pažįstamas, stiprūs sportininkai per 500 minučių gali atlikti iki 15 pritūpimų. Šie pritūpimai laikomi saugia kasdiene treniruote, jei atliekama tinkamai. Norint įgyti tinkamą metodą ir kvėpavimo metodus šiai treniruotei, gali būti konsultuojamasi su asmeniniu treneriu arba treneriu.
Šis metodas ypač naudingas sportininkams, turintiems kelių ligų. Daugelis pritūpimų sukelia kelių ir sąnarių skausmą, traumą ar sužalojimą. Vietoj to, induistų pritūpimai padeda atstatyti kelius ir užtikrina saugesnę pritūpimo treniruotę. Lėtas induistų pritūpimų rinkinys gali padėti sustiprinti kojų raumenis nepažeidžiant kūno.
Induistų pritūpimai suteikia kūnui nemažai naudos. Induistų pritūpimai ne tik ugdo raumenis, bet ir padeda sustiprinti kojas ir ištvermę. Treniruotės metu taip pat padidinamas klubų lankstumas ir mobilumas, taip pat sausgyslių stiprumas, kelio jėga, plaučių galia ir bendras širdies ir kraujagyslių pajėgumas. Induistų pritūpimai taip pat padeda deginti kūno riebalus. Kai kurie žmonės naudoja judėjimą, kad padidintų dvasinį sąmoningumą.