Numatytasis nerimas yra nerimas, jaučiamas prieš įvykį, kuris anksčiau sukėlė nerimą, arba jo laukiantis. Daugelis žmonių patiria tokio tipo nerimo nerimą, o numatymas dažnai yra blogesnis nei bet kas, kas galėjo įvykti įvykio metu. Numatytas nerimas gali būti panikos priepuolio pirmtakas arba didesnio nerimo sutrikimo dalis, tačiau kartais jis tiesiog atsiranda savaime be jokio įmanomo paaiškinimo.
Kai kurie žmonės patiria išankstinį nerimą prieš įvykius ar veiklą, kurios jie niekada anksčiau nedarė; nežinomas tampa baisesnis už žinomą. Pavyzdžiui, jei žmogus ruošiasi sakyti kalbą prieš didelę minią, žmogus gali jausti išankstinį nerimą, nesvarbu, ar jis kada nors buvo tai patyręs. Paprastai, kai kalba prasidės ir viskas klostysis gerai, nerimas išnyks.
Kai išankstinis nerimas veikia kaip panikos priepuolio pirmtakas, jis iš tikrųjų gali būti naudingas. Kai kurie žmonės terapijos pagalba išsiugdo gebėjimą atpažinti panikos priepuolio požymius ir jį sustabdyti. Yra keletas strategijų, kurios gali būti naudojamos norint susidoroti su nerimu ir neleisti jam sukelti kančių ar pakenkti gyvenimui.
Kai kurie žmonės mano, kad logiškai samprotaudami sugeba išsivaduoti iš laukiamo nerimo. Pavyzdžiui, jei žmogus nerimauja dėl apsilankymo pas gydytoją, jis gali sau priminti, kad sportuoja ir maitinasi teisingai, ir viskas turėtų būti gerai. Jei žmogus jaudinasi sakydamas kalbą, jis gali sau priminti, kad jis sunkiai dirbo su savo kalba, žino savo medžiagą ir yra pasirengęs. Taip pat būtų galima sau priminti, kad jis anksčiau yra padaręs ką nors sudėtingo ir kad tai pavyko gerai.
Kai kuriems žmonėms atrodo, kad tai paprasta ir tiesiog galvoja „Stop! jiems patiems tą akimirką, kai atsiranda nerimas, gali padėti smegenims sustabdyti destruktyvų mąstymą. Atsisakymas galvoti apie bet kokius „kas būtų, jei“ klausimus yra dar vienas būdas išvengti nerimo. Gilus, diafragminis kvėpavimas ir kiti atsipalaidavimo būdai, tokie kaip tempimas, yra kiti būdai sustabdyti laukiamo nerimo pablogėjimą.
Atminkite, kad numatomas nerimas yra įprasta reakcija į nežinomą ar stresą keliantį įvykį ir nebūtinai reiškia problemą. Daugelis žmonių šį jausmą patiria retkarčiais. Jei nerimas pradeda trukdyti gyvenimui ir trukdo padaryti ką nors svarbaus ar išbandyti naujus dalykus, laikas ieškoti pagalbos. Profesionalas galės patarti dėl gydymo ir vaistų, kurie gali padėti kovoti su nerimu.