Išoriniai sukimai yra pratimai, kurių metu galūnė pasukama į išorę nuo kūno. Jie taip pat žinomi kaip šoniniai sukimai ir yra įprasti reabilitacijos įstaigose bei jėgos treniruočių programose. Yra keletas pratimų, kurių metu naudojami išoriniai sukimai raumenims ugdyti ir mobilumui pagerinti, tačiau terminas neapsiriboja tik mankšta. Bet koks judesys, ištiesiantis galūnę į išorę ir kūno šoną, techniškai laikomas išoriniu sukimu, tačiau išoriniai sukimai tam tikram tikslui gali padėti padidinti judrumą, lankstumą ir raumenų jėgą.
Pratimo, kuriame naudojami išoriniai sukimai, pavyzdys yra pečių sukimas gulint. Norėdami atlikti šį pratimą, treniruoklis atsiguls ant šono šiek tiek sulenkęs kelius, o galvą atremdamas į apatinę žastą. Viršutinė ranka tvirtai suims hantelį. Hantelio svoris priklauso nuo sportuojančio žmogaus kūno rengybos lygio; pradedantysis turėtų pradėti nuo mažesnio svorio ir dirbti toliau. Norėdami atlikti pečių pasukimą, vartotojas pradės sulenkęs žastą devyniasdešimties laipsnių kampu per alkūnę, o alkūnę pasodins į kūno šoną. Tada naudotojas pakels svorį aukštyn ir atitrauks nuo kūno, laikydamas alkūnę padėtą. Šis judesys privers pasukti petį. Tada treniruoklis grįš į pradinę padėtį ir pakartos kelis kartus vienam rinkiniui.
Kitas geras išorinis sukimosi pratimas, kuris veikia sukamojo manžetę, yra kelio sukimasis sėdint. Vartotojas sėdės ant suolo, viena koja pakeltas ant suolo, sulenktas devyniasdešimties laipsnių kampu. Tada jis arba ji įkiš alkūnę į kelio šoną, sugriebs hantelį ir pasuks ranką aukštyn. Pasukimas vėl turėtų vykti ties pečiu. Šis pratimas ypač naudingas reabilitacijos metu, kai pacientas atsigauna po sukamosios manžetės operacijos ar panašios traumos.
Išorinius sukimus galima atlikti ir sporto salėje esančiais kabeliais. Pasirinkęs tinkamą svorį, vartotojas stovės statmenai mašinai laikydamas troso rankeną tolimoje rankoje. Tada jis arba ji pradės nuo rankenos, esančios ties bamba, ir patrauks į išorę nuo kūno, dar kartą sukdamasis prie peties. Šis pratimas taip pat lavina rotatorių ir pečių raumenis.