Įstrižai yra terminas, reiškiantis viršutinės kūno dalies raumenis, kurie padeda pasukti kūną iš vienos pusės į kitą. Iš tikrųjų tai yra du įstrižų rinkiniai, vadinami vidiniais ir išoriniais, ir kiekvienas rinkinys susitraukia skirtingai, kai sukasi arba juda į šonus. Šioje kūno vietoje taip pat vystosi žinomos „meilės rankenos“, kurias žmonės taip sunkiai stengiasi išnaikinti.
Priekinėje pilvo dalyje yra pagrindinis raumuo, vadinamas tiesiuoju pilvu, kuris tęsiasi nuo gaktos iki šonkaulių. Abiejose tiesiosios pilvo dalies pusėse, ties klubais, yra vidiniai įstrižai. Išoriniai įstrižai yra aukščiau, abiejose tiesiosios pilvo pusės pusėse ir prasideda nuo šonkaulių narvelio.
Kiekvieną kartą, kai žmogus sukasi kūną, veikia abu įstrižai, tačiau kiekvieno raumens veikimas priklauso nuo to, į kurią pusę žmogus pasisuka. Vidinis įstrižas, atsirandantis žmogui sukant, yra toje pačioje posūkio pusėje. Pavyzdžiui, pasukite į kairę ir kairioji vidinė įstriža įgaus tempimą. Priešingai, sukimas į kairę veikia dešinįjį išorinį įstrižą raumenį arba priešingą sukimo krypčiai. Tai nesunku pajusti ir nedidelį šonkaulių ir krūtinės ląstos traukimą, atsirandantį žmogui susisukus.
Labai norisi tonizuoti įstrižus, nes jos gali padėti suformuoti dailų liemenį ir leisti laisviau judėti. Daugelis pagrindinių atsisėdimų ir traškučių nepakankamai tonizuoja įstrižų raumenų, nes jie apima judėjimą aukštyn ir žemyn, o ne sukimąsi. Kai traškėjimas apima posūkį į šoną, kai susitraukia kiti pilvo raumenys, taip pat dirbami įstrižieji raumenys, todėl pratimas gali būti efektyvesnis.
Geras sėdėjimo ir sukimosi pratimas yra priešingų alkūnių lietimas su priešingais keliais, kai kūnas yra traškioje padėtyje. Tai padeda naudoti įstrižinius raumenis, tuo pat metu veikia tiesiąją pilvo dalį. Toks pratimas gali būti vadinamas dviračio traškėjimu.
Kiti pratimai, galintys lavinti šiuos šoninius pilvo raumenis, apima šoninius lenkimus ir juosmens pasukimus su nedideliais svoriais arba be jų, kurie gali padėti pailginti ir tonizuoti įstrižus raumenis. Daugelis pratimų tipų, vadinamų „pagrindinių raumenų“ pratimais, bent iš dalies sprendžia įstrižus ir gali būti naudingi norint tonizuoti šią sritį, išlaikant gerą judesių diapazoną.