Vertikaliai išilgai šlaunies išorės nuo klubo iki šiek tiek žemiau kelio, iliotibialinė (IT) juosta yra pluoštinio jungiamojo audinio traktas, jungiantis kelis kojos kaulus, stabilizuojantis kelio sąnarį ir veikiantis kaip raumenų vieta. priedas. Jis naudojamas kaip šoninio klubo tensor fasciae latae (TFL) ir sėdmenų vidurinių bei mažųjų raumenų įterpimo taškas, o po to tęsiasi išilgai, kol įsikiša išilgai viršutinės blauzdikaulio dalies, šoninės kaulo dalies. Kadangi skausmingas šio audinio uždegimas yra labai dažnas, ypač bėgikams ir dviratininkams, IT juostos tempimas yra esminė daugelio kūno rengybos procedūrų dalis. Bet koks pratimas, skirtas padidinti šoninių klubų raumenų, pritvirtintų prie IT juostos, lankstumą ir (arba) sumažinti uždegimą pačioje juostoje, gali būti laikomas IT juostos tempimu.
IT juostos uždegimas, žinomas kaip iliotibinės juostos sindromas (ITBS), paprastai ryškiausias tiesiai virš kelio sąnario, kur IT juosta kerta šlaunikaulio kaulo išsikišimą, vadinamą šoniniu epikondilu. ITBS paprastai yra raumenų disbalanso simptomas, nepakankamai ir per daug išnaudotų raumenų grupių derinys, dėl kurio gali nukrypti eisena ir kojos išsilyginimas iki sužalojimo taško. Silpni raumenys, prisidedantys prie ITBS, apima TFL ir sėdmenis, kurie abu naudojami pagrobti klubą arba pakelti koją į išorę. Kadangi tokiai veiklai kaip bėgimas ir važiavimas dviračiu reikia mažai arba visai nereikia judesių į šonus, šie raumenys gali būti nepakankamai išnaudojami ir dėl to susilpnėti, o tai lems šiek tiek trankytų kojų padėtį, o tai gali apsunkinti IT juostą pasikartojančiais judesiais. Šių raumenų stiprinimas kartu su IT juostos tempimu gali padėti sumažinti ITBS.
Norėdami efektyviausiai ištempti IT juostos sritį, ekspertai rekomenduoja putų valcavimo, žinomo kaip savaiminis miofascialinis atpalaidavimas (SMR), ir statinio tempimo derinį. Atlikdama SMR IT juostoje, treniruotė turėtų gulėti ant šono, o išorinė šlaunies padėtis statmenai virš putplasčio ritinėlio – tankaus suformuoto putplasčio cilindro, randamo sveikatingumo klubuose, fizinės terapijos centruose ir kūno rengybos parduotuvėse. Remdamasi savo svoriu ant rankos ir laisvos kojos, ji turėtų lėtai apversti išorinę šlaunies dalį per ritinį, uždėjus tiek svorio, kiek leistina. Idėja yra ieškoti jautrių ar skausmingų dėmių, tada uždėti ant jų svorį ir palaikyti, kol skausmas pradės mažėti, paprastai po 30 sekundžių ar ilgiau. Tai turėtų būti daroma po lengvo kardio apšilimo, bet prieš statinį tempimą, kiekvienos treniruotės pradžioje.
Rekomenduojamas IT juostos tempimas ištvermės sportininkams ir kasdieniams treniruokliams yra toks šoninis klubo tempimas. Treniruoklis turi stovėti šalia durų staktos arba vertikalaus stulpo, kad ji galėtų ištiesti ranką į šoną, kad būtų stabilumas ir sustiprintų tempimą. Kairę pusę link durų staktos, o kairę ranką tiesiai ištraukusią ir pakabinusią ant staktos, ji turi sukryžiuoti kairę pėdą prieš dešinę pėdą, kad kojos sudarytų X raidę. Abiejų pėdų padus laikydami tvirtai ant grindų, ji turėtų pastumti klubus į dešinę ir sulenkti stuburą į kairę, iškeldama dešinę ranką virš galvos ir 30 sekundžių statiškai išlaikydama tempimą. Tada tempimą reikia kartoti kitoje pusėje ir atlikti du kartus prieš kiekvieną treniruotę.