Izometrinė treniruotė – tai tam tikra mankšta, kuri atliekama pagal konkrečius treniruočių principus, siekiant pakeisti raumenų tonusą. Atliekant izometrinius pratimus, nėra judesių diapazono. Naudotojas išlaiko nustatytą pasipriešinimo lygį nekeisdamas nei sąnario kampo, nei galūnių padėties.
Izometrinės jėgos treniruotėse raumenų ilgis nesikeičia atliekant tam tikrą pratimą. Tai reiškia, kad raumens jėga bus sutelkta tam tikrame taške įprasto judesio diapazone. Kai kurie treneriai, prižiūrintys izometrijos mokymą, gali akcentuoti mokymą kuo plačiau. Pavyzdžiui, treniruoklis gali išlaikyti tam tikrą svorį, kai rankos ištiestos horizontaliai.
Izometrinio metodo entuziastams taip pat yra izometrinio greičio treniruotės. Kai kurie treneriai, patariantys bėgikams, šuolininkams ir kitiems sportininkams, tvirtina, kad izometriniai pratimai gali padėti greičiau sudalyvauti lenktynėse ar kitame renginyje. Bėgikai ar kiti sportininkai gali atlikti izometrinio greičio treniruotes, kad padėtų paruošti raumenis ilgam darbui.
Didžioji dalis izometrinių pratimų meniu apima pozicijų laikymąsi. Sieninė sėdynė yra populiarus pavyzdys. Asmuo sėdi prie sienos ir laikosi pozicijoje tam tikrą laiką. Kai taip nutinka, kojų raumenys susitraukia ir treniruojasi, tačiau raumenų ilgis nekinta.
Nauji kūno rengybos įrankiai taip pat gali būti naudingi atliekant daugybę izometrinių treniruočių. Tokie elementai kaip pasipriešinimo juostos dažnai yra izometrinių pozicijų dalis. Treneriai taip pat gali naudoti medicininius kamuoliukus ir kitų tipų laisvus svorius.
Fitneso ekspertai pabrėžia, kad įvairios aktyvios ir pasyvios treniruotės apima izometrines treniruotes. Joga ir pilatesas yra geri veiklos pavyzdžiai, kai izometrija yra bendros rutinos dalis. Kitas pavyzdys yra apšilimas, apimantis įtūpimus ar kitas pozicijas, kai dalyvis išlaiko šias pozicijas keletą sekundžių. Kad ir kur būtų išmokti šie maži pratimai, jie perkelia izometrinio treniruotės principą į individualią kūno rengybos sesiją.
Izometrinis mokymas turi savo riziką ir aspektus. Kai kurie ekspertai perspėja, kad atliekant įvairius izometrinius pratimus gali atsirasti momentinė hipertenzija arba padidėti kraujospūdis. Specifinis izometrinio mokymo iššūkis tinka ne visiems. Norintys įtraukti tokio pobūdžio treniruotes į kūno rengybos rutiną, turi pasikalbėti su gydytoju, jei turi kokių nors sveikatos problemų, kad įsitikintų, jog izometrinės treniruotės yra saugios treniruotėms.