Jalandhara bandha yra viena iš kūno užrakto pozicijų, naudojamų jogoje. Yra trys pagrindiniai kūno užraktai, kurių kiekvienas sutraukia skirtingus raumenis ir verčia specialistą sutelkti dėmesį į vidų, kad pakeistų energijos tekėjimą per kūną. Paprastai žmonės, atliekantys jalandhara bandha, išlygina gimdos kaklelio ir krūtinės ląstos slankstelius, kad energija galėtų laisviau tekėti į kaukolę. Jis taip pat vadinamas tinklo nešiklio jungtimi, gerklės užraktu arba kaklo užraktu.
Kad užsiimtų jalandhara bandha, praktikantė paprastai sėdės sukryžiavusi kojas ir tiesiai nugara. Tada ji atidarys ir pakels krūtinę. Tada ji lėtai nuleis galvą, kad smakras atsiremtų į pakeltą krūtinę. Dauguma praktikuojančių specialistų bando patraukti kaklo išlinkį aukštyn link galvos ir stuburo viršaus. Paprastai pečiai turi būti atpalaiduoti, neįtempti.
Pagrindiniame lygyje jalandhara bandha tonizuos nugarą ir kaklą. Tai taip pat padės išlaikyti laikyseną. Kai kurie žmonės mano, kad tai padės išgydyti negalavimus, kurie taip pat paveikia gerklę. Kiti praktikai mano, kad tai subalansuos medžiagų apykaitą, padės sergant kvėpavimo takų ligomis, pagerins kraujotakos sistemą.
Žmonėms, besidomintiems čakrų sistema, jalandhara bandha paveikia penktąją čakrą arba gerklės čakrą. Apskritai penktoji čakra yra susijusi su išraiška, bendravimu ir sklandžia mintimi. Kai kurie žmonės mano, kad kai ši čakra yra nesubalansuota, ji pasireiškia kaip ausų, nosies, gerklės ar kvėpavimo sutrikimas organizme. Jie taip pat tiki, kad kai ši čakra yra subalansuota per kūno užraktus, tokius kaip jalandhara bandha, tada šie negalavimai gali būti išgydyti.
Daugelis žmonių pereina nuo šio pagrindinio kūno užrakto prie kitos veiklos, turinčios įtakos gerklės čakrai. Pavyzdžiui, jie gali tyrinėti spalvas arba naudoti tam tikrus kristalus, kad subalansuotų čakrą. Jie taip pat gali giedoti mantras arba eiti į kitas pozas, tokias kaip dhanurasana arba nusilenkimo poza ir paschimottanasana arba pasilenkimas į priekį.
Nors atlikti jalandhara bandha gali atrodyti gana lengva, tai turėtų būti daroma atsargiai. Visų pirma, jei poza sukelia kaklo skausmą ar įtampą, to daryti negalima. Kai kuriems žmonėms lengviau, jei jie apjuosia kaklą plonu rankšluosčiu, kad suteiktų papildomos paramos. Be to, praktikuojantis asmuo turėtų nepamiršti pakelti krūtinės, kad ji atitiktų smakrą, kad išvengtų pernelyg didelio įtempimo. Jei smakras nuleidžiamas nepakeliant krūtinės, tai gali būti ir nepatogu, ir sužaloti.