Kultūrizmas yra sportinė veikla, skirta žmogaus kūno raumenims stiprinti. „Power bodybuilding“ yra sprogstamoji sunkiosios atletikos programa, skirta sustiprinti kultūristo raumenų augimą ir galią. Paprastai jėgos pratimai apima pritūpimus, kėlimus ir spaudimą ant suoliuko. Šie pratimai atliekami su dideliais svoriais greitu sprogstamuoju judesiu.
Į gerą sunkiosios atletikos rutiną įeina sprogstamieji pratimai. Tokio tipo rutina geriau stimuliuoja raumenis ir skatina raumenų augimą. Sprogios procedūros turėtų būti atliekamos šešių savaičių intervalais. Tai sukelia raumenų sumišimą, o tai padeda kultūristui vystyti greitai trūkčiojančias raumenų skaidulas.
Jėgos kultūrizmas – tai programa, kuriai reikalingi didesni svoriai, kurie keliami greičiau kartojant. Siekiant sumažinti traumų tikimybę, ši programa reikalauja tinkamos formos ir susikaupimo viso kėlimo metu. Šie metodai paprastai rekomenduojami patyrusiems sportininkams, nes jie gali sukelti didelį stresą sąnariams ir raumenims. Ši sunkiosios atletikos forma paprastai išugdo daugiau raumenų masės ir sprogstamosios jėgos nei atliekant įprastinius pratimus.
Spaudimas ant suoliuko yra puikus kultūrizmo pratimas. Norint teisingai atlikti šį pratimą, sunkiaatletis turi padėti kojas ant grindų. Kai svoris pakeliamas žemyn iki krūtinės, tuoj pat po to, kai svoris paliečia krūtinės sritį, reikia atlikti sprogstamąjį stūmimą. Sunkioji kilnotojas turi stumti pėdas link žemės, o svoris stumiamas nuo krūtinės srities. Šis dėmesys sprogimui ir pėdų spaudimui leidžia kultūristui pakelti didesnį svorį.
Pritūpimai yra puikus jėgos lavinimo pratimas. Tai vienas iš išsamiausių pagrindinių svarmenų kilnojimo pratimų šiandien. Norint atlikti šį pratimą jėgos kultūrizmo būdu, reikia tinkamos formos ir susikaupimo. Sunkioji kilnotojas turi paimti svorį į pilną pritūpimo padėtį ir greitai stumti aukštyn, atlikdamas jėgos judesį.
Dauguma jėgos pratimų suteikia papildomos įtampos sunkiaatlečio nugaros ir kelių sričiai. Atsargumo sumetimais sunkumų kilnotojas turi jaustis patogiai keltis ir judėti aukštyn prieš pridedant sunkius svorius. Taip pat gali būti pridedami saugos diržai ir įvyniojimai, kad būtų palaikomos jungtys atliekant tokius keltuvus.
„Dead-lift“ yra pratimas, kuris dažnai matomas olimpinėse žaidynėse. Tai jėgos kultūrizmo pratimas, kurio metu sunkiaatletis turi pakelti svorį iš pritūpusios padėties į visiškai ištiestą padėtį virš galvos. Tam reikia sprogstamosios jėgos ir susikaupimo, kuris sustiprina pagrindinius sunkiaatlečio raumenis. Negyvosios kėlimo pratimas yra labai pavojingas, nes norint jį atlikti reikia pakelti svorį virš galvos iš žemės padėties.