Jėgos pritūpimai yra jėgos kilnojimo pratimų rūšis, skirta apatinės kūno dalies jėgoms padidinti. Skirtingai nuo olimpinių pritūpimų, kurie lavina greitį ir bendrus sportinius gebėjimus, jėgos pritūpimai yra skirti padidinti maksimalų vieno pakartojimo skaičių arba didžiausią svorį, kurį galima pakelti vienu pakartojimu. Jie apima štangos uždėjimą per viršutinę nugaros dalį ir lėtą klubų nuleidimą žemyn ir atgal į pritūpimą prieš stumiant atgal į pradinę padėtį. Šis pratimas gali būti įtrauktas ne tik į kultūristus, bet ir į įvairias kūno rengybos procedūras, kai norima padidinti apatinę kūno jėgą.
Galios pritūpimai turi keletą privalumų. Pirma, jie sustiprina visą užpakalinę grandinę, apimančią užpakalinės kūno dalies raumenis, nuo viršutinės ir apatinės nugaros iki sėdmenų ir pakaušio raumenų. Antra, jie yra lengvesni už kelio sąnarį nei kiti pritūpimo būdai, nes jie daug dėmesio skiria klubams. Trečia, jie suteikia galimybę kilnotojui pasiekti didesnį svorį, o tai yra palaima tiems, kurie nori padidinti savo ūgį, nors šią techniką galima pritaikyti ir su lengvesniais svoriais visiems, norintiems pagerinti bendrą kūno rengybą.
Galios pritūpimai gali būti ne tinkamiausia technika, siekiant pagerinti greitį, sportinius įgūdžius ar sprogstamumą. Šie pritūpimai reikalauja, kad kilnotojas sulėtintų greitį. Rekomenduojama juos įtraukti į daugelio treniruočių režimų jėgos ugdymo etapą.
Kad atliktų jėgų pritūpimo manevrą, žmogus turėtų padėti 45 svarų (42.79 kg) strypą ant pritūpimo stovo tiesiai žemiau pečių aukščio ir uždėti norimą svorį ant strypo, iš abiejų pusių pritvirtindamas svarmenine apykakle. Tada jis turėtų atsigulti po strypu taip, kad jis būtų per menčių viršūnes ant mėsingos viršutinio trapecinio raumens dalies. Aplink strypo centrą galima uždėti paminkštintą kaklo ritinį, kad būtų papildomai amortizuojama.
Sutvirtindamas šerdį ir stumdamas per kulnus bei klubus, sunkiaatletis turi stovėti vertikaliai stovo viduryje, o strypas ant pečių ir pėdų yra šiek tiek platesnis nei klubų plotis. Laikydamas krūtinę pakeltą ir žiūrėdamas tiesiai į priekį, kilnotojas turi nusileisti į pritūpimą, stumdamas klubus atgal ir svorį į kulnus, kad keliai sulenktų, bet neslystų į priekį pro pirštus, o neigiamai fazei atlikti reikia maždaug trijų sekundžių. pratimo.
Atsidūręs apatinėje padėtyje, kai klubai yra maždaug tame pačiame aukštyje kaip keliai ir šlaunys lygiagrečiai grindims, kilnotojas turi stumti kulnus ir stumti klubus į priekį, grįždamas į stovinčią padėtį per vieną ar dvi sekundes. Visoje judesio amplitudėje pilvo raumenys turi likti įtempti; gali būti rekomenduojama naudoti svorio diržą keliant didelius svorius, tačiau patartina juos praleisti mokantis atlikti jėgos pritūpimus, kad sustiprintų pagrindinius raumenis. Be to, kulnai visada turi likti ant grindų, o sėdmenys turi būti suspausti judesio diapazono viršuje, kad būtų visiškai ištiesta priekinė klubų dalis ir baigtas judesys. Dėl rekomendacijų dėl pakartojimų, serijų, poilsio laikotarpių ir treniruočių etapų, kurie yra specifiniai jūsų tikslams, reikėtų pasitarti su mankštos specialistu.