Kas yra jogos kvėpavimas?

Jogos kvėpavimas reiškia specifinį kvėpavimo būdą, naudojamą jogos poveikiui sustiprinti. Taip pat žinomas kaip pramajana, yra keletas jogos kvėpavimo tipų, kurie gali būti naudojami įvairiose situacijose. Nors daugelis žmonių mano, kad joga yra tiesiog mankštos forma, tai taip pat yra meditacinė praktika, skirta visam kūnui ir protui, įskaitant kvėpavimo sistemą, įtraukti. Naudodamiesi jogos kvėpavimu, jogos ekspertai mano, kad praktika gali būti pagilinama ir patobulinta.

Kvėpavimas yra kūno funkcija, leidžianti deguoniui pasiekti visas kūno dalis ir pašalinti anglies dioksidą. Sąmoningai sutelkdama dėmesį į kvėpavimą, pramajana gali padidinti ir reguliuoti deguonies srautą, taip pat priversti praktiką geriau suvokti savo kūną. Pramayana netgi gali padėti pagerinti laikyseną, nes daugelis žmonių slampinėja, dėl to griūva plaučiai ir sumažėja deguonies talpa. Daugelis jogos užsiėmimų prasideda ir baigiasi kelių minučių jogos kvėpavimo pratimais, padedančiais pasiruošti ir atvėsti po praktikos.

Yra keletas skirtingų jogos kvėpavimo rūšių. Vienas iš labiausiai paplitusių yra trijų dalių kvėpavimas. Pirmiausia mokinys giliai įkvepia per nosį, bandydamas traukti orą giliai į pilvo sritį. Tada oras iškvepiamas per nosį, traukiant bambą prie stuburo, kad išspaustų visą orą. Po kelių pakartojimų studentas antrąją kvėpavimo dalį atlieka visiškai įkvėpdamas į pilvą, tada prideda dar vieną įkvėpimą, kuris plečia šonkaulių narvelį. Trečioji kvėpavimo dalis apima trečią įkvėpimą, kuris užpildo viršutinę krūtinės dalį oru, pripučiant visą kvėpavimo sistemą deguonimi.

Ugnies kvėpavimas yra tam tikra pramayana rūšis, kuri dažnai naudojama norint sustiprinti pagrindinius pratimus ir sustiprinti pilvo raumenis. Norėdami atlikti šį pratimą, gydytojas pirmiausia giliai įkvepia per nosį, tada iškvepia penkiais trumpais sprogimais, kurių kiekvienas stumiamas pulsuojant bambą link stuburo. Pakartojus keletą kartų, įkvėpimas atliekamas taip pat, kaip ir iškvėpimas; penki trumpi, aštrūs impulsai įkvėpti, tada penki staigūs iškvėpimai.

Ujjayi kvėpavimas, dar vadinamas vandenyno kvėpavimu, yra viena iš naudingiausių jogos kvėpavimo formų. Žmogus giliai įkvepia per burną, tada iškvepia tuo pačiu būdu, atpalaiduodamas gerklės viršutinę dalį, kad praėjimas susiaurėtų ir iškvėptų girdimas garsas. Kai gerklė atpalaiduojama keletą kartų, gydytojas išlaiko minkštą paletę atsipalaidavusią ir įkvepia bei iškvėpia per nosį, skleisdamas vandenyno garsą. Gerklės susiaurėjimas leidžia praktikantui tvirtai nukreipti kvėpavimą, padedant jam ar jai atsipalaiduoti giliau į sunkias pozas ir tempimus.