Kalanetika yra mankštos metodas, kurį devintojo dešimtmečio viduryje sukūrė Callan Pinckney. Skirtingai nuo kitų tuo pačiu metu debiutavusių mankštos mados, tai nėra aerobinė treniruotė. Kalanetikoje naudojami nedidelio poveikio, skysčių judesiai, skirti padidinti raumenų jėgą ir lankstumą.
Žmonėms nereikia jokios specialios įrangos, kad galėtų praktikuoti kalanetiką, ir tai galima lengvai atlikti namuose. Fitneso entuziastai naudoja tik savo kūną, kad sukurtų įtampą ir pasipriešinimą bei ugdytų raumenis. Izometriniai ir pliometriniai pratimai sudaro kalanetikos esmę.
Izometriniai pratimai apima raumenų suspaudimą. Izometrijos metu raumenys nepailginami. Izometrinio pratimo pavyzdys yra kumščio sukūrimas ir laikymas kelias sekundes. Raumenų pailginimas ir labai greitas sutrumpinimas yra pliometrinis pratimas. Pasilenkimas, atsistojimas ir rankų iškėlimas į orą; tada grįžimas žemyn ir greitas rankų nuleidimas yra geras plyometrijos pavyzdys.
Callan Pickney sukūrė pirmąją Callanetics treniruotę, siekdama ištaisyti savo fizines problemas ir sumažinti raumenų skausmą. Pickney panaudojo savo baleto patirtį kurdama pratimus, kurie sudaro jos jėgos lavinimo metodus. Patyrusi teigiamų rezultatų, devintojo dešimtmečio viduryje Pickney savo bute pradėjo mokyti kitus savo pratimų. Netrukus pasirodė knygos ir vaizdo įrašai apie treniruotes.
Pirmasis Pickney treniruočių vaizdo įrašas pavadinimu Callanetics 10 Years Younger in 10 Hours buvo išleistas 1988 m. 1990 m. buvo atnaujinta treniruotė ir nauji vaizdo įrašai. Naujausios treniruotės apima Cardio Callanetics, hibridinę kardio ir jėgos treniruotę.
„Lotte Berk Method“ yra panaši treniruotė su mažu poveikiu. Šį metodą sukūrė Vokietijoje gimusi baleto šokėja Lotte Berk. Ji pradėjo mokyti tempimo ir tonizavimo pratimų Londone šeštajame dešimtmetyje.
Amerikietė Lydia Bach treniravosi pas Berką Londone. Tada Bachas 1970 m. įsigijo teises pristatyti Lotte Berk metodą į JAV. Nors Berk mirė 2003 m., vaizdo įrašai ir pamokos, kuriose naudojama jos treniruočių pratimai, išlieka prieinami dėl Bacho atsidavimo šiam pratimų metodui. Berko šeimos nariai taip pat vis dar moko šio metodo Europoje.
Žmonės, norintys intensyvesnės širdies ir kraujagyslių treniruotės, vietoj kalanetikos gali išbandyti aerobines treniruotes. Panašiai kaip ir energingi šokiai, aerobika apima daugiau kūno judesių, daug greitesniu tempu. Aerobikos treniruotes galima atlikti namuose arba kūno rengybos klasėje.
Norint sujungti širdies ir kraujagyslių bei jėgos treniruotes vienoje treniruotėje, intervalinės treniruotės gali būti geras pasirinkimas. Intervalinės treniruotės apima trumpus širdies ir kraujagyslių pratimų, po kurių seka jėgos lavinimo judesiai, serijas. Kaip ir kiti metodai, intervalinės treniruotės siūlomos per vaizdo įrašus ir tiesiogines pamokas.