Kalanetika reiškia pratimų tipą, atliekamą nenaudojant mašinų, svarmenų ar kitų aparatų. Kalanetika atliekama siekiant sustiprinti ir ugdyti raumenų tonusą bei lankstumą. Pratimai yra skirti panaudoti natūralų kūno atsparumą raumenims tonizuoti ir stiprinti. Paprastai jie atliekami kartojimosi serijomis. Atsistūmimai, atsispaudimai, pritūpimai, šokinėjantys kėlikliai ir kojų kėlimai yra kalanetikos pavyzdžiai.
Kalanetika yra pratimai, kurie sudaro didžiąją dalį bet kurios sporto salės pamokos, nes nereikia nieko, išskyrus kūną. Nors kalanetika yra laisvai siejama su gimnastika ir šokiu, nėra jokio vargo ir menka koordinacija. Per tam tikrą laiką atliekama kalanetika ugdo raumenų jėgą ir ištvermę, todėl dažnai įtraukiama į sportininko treniruotes, taip pat yra neatsiejama treniruočių stovyklos dalis.
Sportinės mankštos kūrimas labai priklauso nuo dalyvio kūno rengybos tikslų. Tikslinis raumenų tonizavimas galimas atliekant kalanetikos pratimus, pvz., nukreipiant į pilvo raumenis, pakeliant vietą, ir į šlaunų bei sėdmenų raumenis, taikant kojų kėlimus, pritūpimus ir stūmimus. Jei tikslas yra jėga ir ištvermė, reikia koreguoti kalanetikos pratimus, kad būtų išlaikyta tinkama pasipriešinimo ir kartojimo pusiausvyra. Kuo daugiau pakartojimų galima padidinti, tuo didesnis pasipriešinimas turėtų būti, o tai gali paskatinti kitas raumenų stiprinimo formas, pvz., svorio kilnojimą. Tačiau per didelis pasipriešinimas ir per daug pasikartojimų gali sukelti raumenų skausmą ar net žalą.
Kalanetikos rutinos grožis yra paprastumas. Nereikia turėti sporto salės abonementų ar įrangos. Tačiau prieš pradedant bet kokią mankštą, svarbu pasikonsultuoti su gydytoju, kineziterapeutu, asmeniniu treneriu ar kitu specialistu, kad įsitikintumėte, jog sukūrėte tinkamą planą ir praktiką, kuri atitiks jūsų dabartinį sveikatos ir fizinės būklės lygį. fitnesas.
Kad gautumėte maksimalią naudą iš kalanetikos, svarbu žinoti, kaip atlikti kiekvieną pratimą. Daugelyje mankštos užsiėmimų sporto salėse, kūno rengybos klubuose, poilsio centruose ir YMCA mokoma kalanetikos pratimų. Įvaldę kiekvieno pratimo atlikimą, galite tęsti treniruotę namuose arba kur jums patogu.