Pilvo traškėjimas arba ab crunches yra klasikinis pratimas, naudojamas pilvo raumenims stiprinti ir tonizuoti. Asmeniui, kuris nori pasiekti šešių komplektų abs, pilvo susitraukimai dažniausiai atlieka pagrindinį vaidmenį jo treniruotėse. Nors bus dirbama daug raumenų šiame regione, daugiausia dėmesio bus skiriama tiesiajam pilvo raumeniui, kuris eina abiejose pilvo pusėse. Žmogus gali atlikti įvairių tipų pilvo traškėjimus, įskaitant kamuoliukus, atbuline eiga, laumžirgį ir sukimąsi.
Teigiama, kad kamuoliukų traškėjimas, kai naudojamas didelis mankštos kamuolys, duoda rezultatų nei kiti tradiciniai pilvo pratimai. Taip yra todėl, kad kamuoliuko kampas leidžia kūnui atsilošti toliau, nei tai daroma atliekant tradicinius ab traškėjimus. Didesnis ištempimas gali padėti dar labiau ištempti raumenis. Be to, kamuolio atšokimas ir judėjimas gali priversti pilvo raumenis likti sutraukti, kad būtų išlaikyta pusiausvyra.
Vienintelė įranga, reikalinga kamuolio traškėjimui, yra pilvo kamuolys. Paprastai jis yra nebrangus ir jį galima įsigyti internetu arba sporto prekių parduotuvėje. Kaip ir atliekant bet kurį pratimą, tikrasis raktas į optimalius rezultatus yra tinkama technika. Tai ne tik prisidės prie efektyviausios treniruotės, bet ir padės išvengti kaklo ir nugaros traumų.
Apskritai kamuoliukų traškėjimo technika yra gana paprasta. Pratimas prasideda padėjus kamuolį ant grindų tam tikru atstumu nuo bet kurios sienos ar baldo. Tada žmogus gulės nugara ant kamuolio, kojos gulės ant grindų, pakankamai toli, kad galėtų išlaikyti gerą pusiausvyrą. Tada asmuo atsiloš atgal, nugaros viduriu tiesiai į kamuolį. Kai tai padarysite, pirštai eina ant kaktos, o ne už kaklo, kad išvengtumėte trūkčiojimo.
Kitas žingsnis – įtempti pilvo raumenis ir pamažu pradėti riestis. Jis prasideda nuo galvos, tada pečių ir galiausiai vidurio. Norėdami užbaigti traškėjimą, viršutinė kūno dalis šiek tiek labiau susiriečia, o tai suteikia galutinį pilvo raumenų traškėjimą. Tada procesas kartojamas.
Ši trijų etapų seka, atliekama naudojant tinkamą techniką ir greitį, suteikia kamuoliukų traškėjimui pranašumą prieš tradicinį pilvo traškėjimą. Pilvo raumenys turi jausti tempimo pojūtį, kai žmogus teisingai traškėja kamuolį. Įvaldžius šią pagrindinę kamuoliuko traškėjimo techniką, programa gali būti papildyta kitais judesiais, kad gautumėte papildomos naudos.