Kardio kikboksas yra širdies ir kraujagyslių treniruotė, kuri yra bokso, kovos menų ir aerobikos mišinys. Tradiciniai kardio kikbokso judesiai apima spyrius, smūgius ir kitus sudėtingus judesius, susijusius su kovos menais. Varžybinis kikboksas apima fizinį kontaktą su varžovu, o kardio kikboksas nereikalauja fizinio kontakto ir buvo sukurtas tam, kad padėtų žmonėms pasiekti gerą, sveiką kūną. Ši pratimų forma per valandą sudegina maždaug 350–450 kalorijų ir dažniausiai atliekama skambant daug energijos.
Bėgant metams kikboksas tapo itin populiariu būdu ugdyti tvirtą, liekną kūną. Tie, kurie atsiduoda šiai treniruotei, gali pagerinti savo lankstumą, jėgą ir koordinaciją. Žmonės, kenčiantys nuo artrito ar kitų panašių fizinių negalavimų, neturėtų užsiimti kardio kikboksu. Kita vertus, tie, kurie yra fiziškai pasirengę, gali džiaugtis šia mankštos forma kaip alternatyva tradicinėms aerobinėms treniruotėms. Kardio kikboksas yra puikus būdas sumažinti stresą, jau nekalbant apie teigiamą pykčio ir agresijos nukreipimo būdą. Įvaldydami kikbokso judesius, asmenys gali sustiprinti pasitikėjimą ir savigarbą.
Įprasta kardio kikbokso treniruotė prasideda 10–15 minučių apšilimu, kuris apima tempimą ir kitus pagrindinius judesius. Treniruotė pereina į smūgius ir smūgius. Kai kurie instruktoriai su savo mokiniais gali naudoti šokinėjimo virvę ar bokso maišą. Treniruotės pabaigoje paprastai yra 5 minučių atvėsimas ir 10 minučių tempimas. Po kardio kikbokso treniruotės svarbu pasitempti, nes tempimas atpalaiduoja raumenis ir apsaugo nuo traumų. Sportuojantys, einantys į kardio kikbokso užsiėmimus, turėtų gerti daug vandens prieš treniruotę, jos metu ir po jos.
Jei norite pradėti naują pratimų režimą, pavyzdžiui, kikboksą, pirmiausia gaukite gydytojo leidimą. Kai nuspręsite mokytis kardio kikbokso, turėsite rasti kompetentingą instruktorių, kuris būtų apmokytas ir sertifikuotas kūno rengybos srityje. Jei nuspręsite pasirinkti pratimų DVD, įsitikinkite, kad pratimų programa idealiai tinka jūsų kūno rengybos lygiui. Pradedantieji turėtų pradėti lėtai, įsitikindami, kad nepersistengtų. Neužfiksuokite savo jungčių, kai svaidote ir smūgiuojate. Svarbiausia, dėvėkite laisvai prigludusius drabužius, kad galėtumėte laisvai judėti rankose ir kojose.
Kardio kikboksas yra energinga širdies ir kraujagyslių treniruotė, kuri ugdo ištvermę, lankstumą ir jėgą. Kontroliuojami smūgiai ir smūgiai kartu su tradiciniais aerobiniais judesiais daro šią pratimo formą idealiu būdu fiziškai tinkamam kūnui pasiekti. Nors pažangaus kardio kikbokso neturėtų bandyti pradedantieji, tai idealus pratimas fiziškai tinkamiems žmonėms, ieškantiems sudėtingesnių treniruočių.