Nesunku pastebėti, kad dauguma šokėjų yra geros fizinės formos dėl puikios raumenų ir reikšmingos širdies ir kraujagyslių treniruotės. Kadangi paprastas žmogus neturi laiko praleisti keturių ar daugiau valandų per dieną šokdamas, ji gali žiūrėti į pamokas ar vaizdo įrašus, kuriuose yra kardio šokių. Tai gali būti įvairus, tačiau dažniausiai tai yra daug energijos reikalaujantys pratimai, apimantys įvairių šokių šokių judesius, pavyzdžiui, lotynų, afrikietiškų, baleto ir kitų.
Kardio šokis skiriasi nuo tiesiog šokių pamokos tuo, kad naudojami judesiai yra pritaikyti širdies susitraukimų dažniui padidinti iki pageidaujamo maksimumo procento. Žmonės gali reguliuoti treniruotės laipsnį, kad neviršytų tikslinio širdies susitraukimų dažnio. Tai galima padaryti nenaudojant rankų judesių, šokant mažiau energingai ar net atliekant trumpas pertraukėles.
Kaip ir šokių klasėje, kai kurie kardio šokiai gali apimti trumpų rutinų mokymąsi. Tai daryti gali būti smagu, bet kartais baugina žmogų, kuris anksčiau niekada nesimokė šokio. Rutinos sudėtingumo laipsnis iš tikrųjų priklauso nuo individualaus instruktoriaus ir klasės plano. Kai kuriuose DVD ar juostelėse yra papildoma mini klasė, kad žmonės galėtų iš anksto pasitreniruoti.
Užsiėmimų trukmė skiriasi, tačiau paprastai trunka mažiausiai 30 minučių, suteikiant laiko greitam apšilimui, 15 minučių energingam šokiui, o vėliau – atsipalaidavimui. Dažniau užsiėmimai trunka nuo 45 minučių iki valandos. Po kardio sekcijos, kuri gali trukti iki 20 minučių, gali būti įtraukta mankštos dalis. Instruktoriai gali remtis pratimais, naudojamais tikroje šokio aplinkoje, pavyzdžiui, balete, arba gali sudaryti pratimų planą iš kitų šaltinių, pavyzdžiui, pilateso ar jogos. Kartais pratimai atliekami prieš kardio sekciją ir yra būdas padidinti širdies ritmą.
Kardio šokio šokio tipas gali būti įvairus. Tokios programos kaip Jazzercise, kuri buvo viena iš pirmųjų, įtraukiančių daugiau šokio judesių į širdies ir kraujagyslių treniruotes, daugiausia remiasi džiazo šokiais. Kiti sujungia šokius iš įvairių galimų tipų, o kai kurios programos netgi gali pridėti kovos menų elementų.
Kadangi kardiošokiuose yra tokių skirtumų, prieš nusprendžiant, kuris iš jų yra geriausias, verta pasižiūrėti keletą užsiėmimų. Žmonės turėtų neabejotinai nustatyti, ar bandyti atlikti judesiai gali būti per sudėtingi, ar nepakankamai sudėtingi. Jei praėjo daug laiko nuo tada, kai žmonės mankštinosi ir (arba) jie turi kokių nors sveikatos sutrikimų, prieš pradėdami bet kokią mankštos programą, jie turėtų gauti gydytojo leidimą. Galiausiai, žmonės neturėtų jaudintis dėl klaidų bet kokios rūšies rutinoje; tai yra natūralūs. Daug praktikuojantis klaidų mažėja, o šokiai kūno ir širdies sveikatai gali tapti smagiau.