Kardio tonizavimas – tai tokia mankšta, kurios metu riebalus deginantys kardio pratimai derinami su kūno raumenis stiprinančiais tonizuojančiais pratimais. Tokį pratimą dažnai praktikuoja žmonės, kurie vienu metu stengiasi numesti svorio ir tonizuoti raumenis. Yra keletas būdų, kaip praktikuoti kardio tonizavimą. Vienas iš populiariausių būdų yra laikytis pratybų kaip pamokos arba pratimų vaizdo programos dalies.
Daugelis sporto salių siūlo savo nariams galimybę lankytis pamokose, kurias veda apmokyti kūno rengybos instruktoriai, taip pat naudotis treniruoklių įranga ir vietoje esančiais patogumais, pavyzdžiui, baseinais ir skvošo kortais. Labai dažnai kardio tonizavimas yra sporto salės užsiėmimų tvarkaraščio dalis. Kai kuriose sporto salėse netgi siūlomi keli kardio tonizavimo lygiai: užsiėmimai pradedantiesiems, kurie tik pradeda stengtis mesti svorį ir tonizuoti savo kūną, taip pat užsiėmimai žmonėms, kurie ilgą laiką praktikuoja tokius pratimus ir yra stengiasi išlaikyti ir šiek tiek pagerinti savo kūno sudėjimą.
Kardio tonizavimo mokomieji vaizdo įrašai dažnai yra ekonomiškesni nei narystė sporto salėje, tačiau nesuteikia asmeninio dėmesio, kurio galima gauti per kardio tonizavimo pamoką sporto salėje. Šie vaizdo įrašai parduodami atskirai su programomis, skirtomis įvairaus fizinio pasirengimo ir svorio žmonėms, arba kaip progresyvus paketas, kurį reikėtų perkelti kūnui lieknėjant ir stiprėjant raumenims. Kartais žmonės kartu su draugais ar šeimos nariais naudoja kardio tonizuojančius vaizdo įrašus, kad treniruodamiesi pajustų bendruomenės jausmą ir turėtų pagalbos sistemą, kuri padėtų jiems sekti.
Įprasta kardio tonizavimo rutina prasideda nuo kūno apšilimo švelniais tempimais ir judesiais. Kai kūnas sušyla ir raumenys šiek tiek ištempti, prasideda lengvas kardio pratimas, kurio intensyvumas periodiškai didinamas iki penkių minučių. Pradedant pratimą gali būti bėgiojimas vietoje, naudojimasis dviračiu arba šokinėjimas.
Tada įprasta pereiti prie pratimų, kurie palaiko širdies susitraukimų dažnį ir taip pat stiprina raumenis. Pritūpimai, įtūpstai ir atsispaudimai yra įprasti tonizuojantys pratimai. Likusioje rutinos dalyje kardio pratimai persipina su įvairiais tonizuojančiais pratimais. Pasibaigus treniruotei, svarbu atvėsti ir ištempti visus raumenis.