Daktaras Arnoldas H. Kegelis bene geriausiai žinomas dėl savo dubens dugno raumenų pratimų, kurie dabar vadinami Kėgelio pratimais, išradimu. Daugelis moterų naudoja šį paprastą pratimą, ypač siekdamos išspręsti šlapimo nelaikymo tipą, vadinamą streso nelaikymu. Kai moterys susilaukė vaikų, jos linkusios susilpnėti aplink šlaplę, makštį ir tiesiąją žarną esantys raumenys. Tai gali sukelti šlapimo nutekėjimą, kai jie kosėja, čiaudi ar net juokiasi. Kegelio pratimai gali žymiai sumažinti šį nuotėkį daugeliui moterų, atstatydami šiuos raumenis į labiau tonusą.
Kegelio pratimai nėra panašūs į kojų pakėlimą. Jūs žinote, kad teisingai pakeliate koją, nes jūsų koja pakilo į orą. Atlikdami šiuos pratimus suspaudžiate raumenis, kurių nematote, todėl iš pradžių gali būti sunku suprasti, ar teisingai atliekate Kėgelio pratimus. Lengviausias būdas rasti raumenis, kuriuos norite įtempti ir atlaisvinti, gali atsirasti šlapinantis.
Įpusėjus šlapinimuisi, stenkitės sustabdyti šlapimo tekėjimą raumenimis. Jei jį sustabdėte arba sumažinote, radote raumenų, kurių reikia Kėgelio pratimams atlikti. Nebandykite dažnai sustabdyti šlapimo nutekėjimo, nes tai gali sukelti šlapimo pūslės infekcijas, jei reguliariai neištuštinate šlapimo pūslės. Jei tai darysite tris ar keturis kartus, kad įsitikintumėte, jog turite reikiamų raumenų, reikalingų Kėgelio pratimams, jums negresia infekcija.
Kai žinote, kokius raumenis naudoti, yra konkretus šių pratimų atlikimo būdas. Geriausia, jei sėdite arba gulite ant nugaros. Norėsite suspausti raumenis ir palaikyti tą suspaudimą maždaug keturias sekundes. Atpalaiduokite raumenis keturias sekundes ir pakartokite. Per penkias minutes turėtumėte atlikti kuo daugiau pakartojimų, tačiau kai kurioms moterims gali tekti dirbti iki penkių minučių.
Norėdami gauti geriausius rezultatus, atlikite šiuos pratimus du kartus per dieną. Kai lengvai atliksite penkias minutes ir išlaikysite raumenį bent keturias sekundes, padidinkite laikymo trukmę iki aštuonių iki dešimties sekundžių. Atsipalaiduokite tiek pat laiko, kiek spaudžiate.
Tyrimai rodo, kad šie pratimai gali žymiai pagerinti lengvą šlapimo nelaikymą maždaug per aštuonias ar dvylika savaičių. Jei teisingai atliekate Kėgelio pratimus ir jie neveikia, turėtumėte pasikalbėti su ginekologu dėl kitų sprendimų. Be to, jei nesate tikri, kad juos darote teisingai, kasmetinis egzaminas arba egzaminas po gimdymo yra puiki vieta pasitikrinti. Paprašykite savo gydytojo išmokyti juos atlikti arba patikrinti, ar pratimai atliekami teisingai.
Idealiu atveju turėtumėte pradėti daryti Kėgelio pratimus, kol neturite kokių nors šlapimo nelaikymo problemų. Jie puikiai tinka nėščiosioms ir gali padėti sustiprinti raumenis stumti gimdymo metu. Pradėjus jas prieš atsirandant problemų, taip pat lengviau atgauti formą po to, kai gimdymo metu susilpnėja raumenys.