Ketaus kamuoliuko valymas ir spaudimas yra svorio kėlimo pratimas, kai naudojamas kettlebell, kuris yra ketaus svertinis rutulys, nuo minkšto kamuoliuko dydžio iki boulingo kamuoliuko dydžio su pritvirtinta rankena. Šis viso kūno judesys apima pritūpimą ir viena ranka suėmimą už virdulio rankenos, greitai atsistojus ir prispaudžiant virdulį prie peties – švarus &mdas; ir tada paspausdami skambutį virš galvos. Valymas ir prispaudimas apdoroja kojas, klubus, nugarą, pečius ir rankas, todėl tai yra populiarus judėjimas tarp svorių kilnotojų ir paprastų treniruoklių, nors pradedantiesiems jis nerekomenduojamas.
Plačiai parduodamas per kūno rengybos mažmenininkus JAV ir kitur, virdulys iš pradžių buvo sukurtas Rusijoje, kur jis žinomas kaip girya. Manoma, kad jį jėgos, jėgos, ištvermės ir judrumo treniruotėms naudojo Rusijos policija ir kariuomenė, taip pat sportininkai ir kultūristai. Pranešama, kad jo ištakos siekia šimtmečius. Virdulys istoriškai buvo pagamintas iš ketaus, tačiau dabar jis parduodamas su vinilo arba gumos danga, taip pat nepadengtas.
Kadangi kettlebell treniruotės išpopuliarėjo tarp asmeninių trenerių, grupinio kūno rengybos instruktorių ir trenerių, jos pritraukė sekėjų tarp žmonių, norinčių numesti svorio ir tonizuoti, taip pat norinčių lavinti savo raumenis ir sportinius įgūdžius. Abiejų žmonių populiacijos naudoja virdulį, skirtą dinamiškam viso kūno treniruotei, kuris, kaip manoma, gali būti naudingas didinant sportinius gebėjimus, tokius kaip greitis, taip pat norint sudeginti daugiau kalorijų nei atliekant tradicinius jėgos lavinimo pratimus. Raumenys, kuriuos dirba švarus ir presas, apima nugaros ir kojų raumenis, pvz., blauzdų ir pakaušio raumenis, sėdmenis, apatinės nugaros dalies stačiakampius raumenis, trapeciją, platųjį nugaros raumenis ir viršutinės bei vidurinės nugaros dalies rombus. , deltiniai pečių raumenys, bicepsas ir tricepsas. Be to, šio judesio metu stuburui stabilizuoti naudojami gilieji pilvo raumenys, tokie kaip skersinis pilvo raumenys ir vidiniai įstrižai.
Tinkama virdulio valymo ir spaudimo technika – stovėjimas tiek, kad kojos būtų kiek plačiau nei klubų plotis, ir ant grindų tarp pirštų. Perkeldamas svorį atgal per dubenį ir į kulnus, treniruoklis turėtų pritūpti tiesia nugara, o krūtinė aukštyn ir vienoje rankoje suimti virdulį. Vienu greitu judesiu jis turi atsistoti, stumdamas per kojų nugarą, tuo pat metu naudodamas viršutinės nugaros dalies raumenis, kad patrauktų arba užtrauktų virdulį iki peties. Tada jis turėtų spausti virdulį virš galvos, kol ranka bus tiesi, traukti jį atgal prie peties, o tada pritūpti atgal, grąžindamas jį ant grindų. Jei norite išsamesnio tinkamos technikos demonstravimo, taip pat rekomendacijų dėl svorio, serijų ir pakartojimų, visi, kurie nėra susipažinę su šiuo pratimu, turėtų pasikonsultuoti su kūno rengybos specialistu.