Siekiant patenkinti naujų būdų, kaip įgyti stangresnį ir geresnio tono, poreikį, treniruoklių įranga tampa tobulesnė ir universalesnė nei bet kada. Klubinės rogės buvo sukurtos atsižvelgiant į universalumą. Šis darbštus aparatas sukurtas taip, kad dirbtų stipriausius jūsų kūno – kojų – raumenis.
Klubinės rogutės turi trikampį rėmą, kuris atsilošia tam tikru kampu, kad būtų galima atlikti kelis skirtingus pratimus, tuo pačiu užtikrinant saugų ir stabilų pagrindą. Įprastos klubinės rogės yra pagamintos naudojant sunkų plieną ir gali sverti iki 1800 svarų (816.47 kilogramo). Ritininė sistema, naudojanti sandarius guolius, leidžia svertam padėklui arba „rogėms“ slysti aukštyn ir žemyn rėmo priekyje. Pratimo tipas lemia, ar ant klubinių rogių sėdite, ar stovite.
Daugumoje klubų rogučių galima atlikti kelis skirtingus pratimus. Du pagrindiniai pratimai, kuriuos galima atlikti ant klubų rogučių, yra pritūpimai ir kojų paspaudimai. Pritūpimai atliekami stovint, o kojų spaudimas – sėdimoje padėtyje.
„Pritūpimai“ atliekami stovint pusiau pasvirusiu kampu, nugara prigludusi prie viršutinės pagalvėlės. Tada sulenkite klubus ir kelius, kol pasieksite pritūpimo padėtį, tada vėl pakelkite save ištiesdami kelius. Atliekant šį pratimą naudojant klubų roges, jūs pašalinate didžiąją dalį stuburo suspaudimo, kuris gali atsirasti, kai ant pečių guli dideli svoriai, atliekant „laisvą“ pritūpimą.
Kitas pratimas, kurį galima atlikti naudojant klubų roges, yra kojų presas. Sėdėdami ant apatinės trinkelės, kojomis pakeliate svertines roges, dirbdami prieš gravitaciją, kad pastumtumėte roges aukštyn. Atsižvelgdami į klubų rogučių tipą ir papildomus varpelius bei švilpukus, galite pakoreguoti šiuos pagrindinius pratimus, kad treniruotės taptų įvairesnės.