Klubo priaugimas – tai pratimas, lavinantis šlaunų raumenis. Jis naudojamas siekiant padidinti klubo jėgą ir lankstumą. Pagrindinis klubų pritraukimo pratimas gali būti atliekamas su mašina arba be jos. Nors yra standartinių pasiūlymų dėl pakartojimų ir rinkinių, reikalingų tinkamai atlikti pratimą, skaičius, gali būti naudinga pasikonsultuoti su profesionaliu treneriu arba kineziterapeutu, kad gautumėte geriausią individualų planą.
Norint atlikti klubo priaugimą be treniruoklio, vienas iš variantų yra gulėti ant žemės šonu. Tada blauzda šiek tiek pakeliama. Ši padėtis turėtų būti laikoma keletą sekundžių. Įprasta rutina susideda iš aštuonių iki 12 pakartojimų rinkinyje, iš viso trys rinkiniai.
Klubo pritraukimas taip pat gali būti atliekamas stovint, naudojant pratimų juostą arba tempimo vamzdelį. Asmuo pradėtų stovėdamas prie stalo. Vienas juostos arba vamzdelio galas yra pritvirtintas prie kulkšnies šalia stalo, o kitas būtų pritvirtintas prie stalo. Tada, norint atlikti pakartojimą, pritvirtinta koja perkeliama per kitą koją ir toliau nuo stalo. Galima atlikti tą patį pakartojimų ir serijų skaičių kaip ir atliekant mankštą ant grindų.
Kai atliekama su treniruokliais, klubų pritraukimas paprastai atliekamas mašinoje, kurioje yra sėdynė, kurioje asmuo sėdi šiek tiek atsilošęs atgal. Pėdos yra ant kojų atramos 90 laipsnių kampu, o rankos yra ant rankenų tiesiai prie šlaunų viršutinės dalies šonų. Kojos yra už dviejų irklo formos dalių, pritvirtintų prie svarmenų, kurie stovi mašinos priekyje. Kartojimas atliekamas judinant irklus į vidų, o po to į išorę su viršutine šlaunų dalimi. Galima atlikti tiek pat pakartojimų ir serijų, kaip ir atliekant pratimus be mašinos.
Klubo pagrobimas yra priešingas klubo pritraukimui. Šis pratimas apima pakartojimus, kai kojos išskėstos į išorę, po vieną be įrangos ir dažniausiai abi kojos vienu metu ant treniruoklio. Kaip ir atliekant pritraukimo pratimus, klubo pagrobimo tikslas yra pagerinti klubo jėgą ir lankstumą.
Adductor yra raumenų grupės, kuri dirba kartu šlaunyje, pavadinimas. Raumenys tęsiasi nuo gaktos srities iki šlaunikaulio. Jų moksliniai pavadinimai yra minimus, magnus, brevis ir longus. Kaimyniniai gracilis ir pectineus raumenys padeda sutraukiantiems organams atlikti klubo priaugimą.