Klubo pagrobimas – tai bet koks klubo judesys, kai koja tolsta nuo kūno toje pačioje plokštumoje kaip ir likusi kūno dalis. Pavyzdžiui, atliekant šokinėjimo kėliklius, kojų išskėtimas yra klubo pagrobimo forma. Klubų pagrobimo pratimai yra labai svarbūs daugeliui sportininkų, nes pagrobimas yra svarbus bet kuriai sporto šakai, susijusiai su judėjimu į šoną. Vidurinis sėdmenų raumuo yra pagrindinis raumuo, atsakingas už klubo pagrobimą, todėl klubo pagrobimo pratimai bus nukreipti į šį raumenį.
Yra keletas būdų, kaip atlikti klubo pagrobimą. Vienas iš būdų yra naudoti klubų pagrobimo mašiną. Šios mašinos turi paminkštintą sėdynę ir nugaros atramą, kuri yra nustatyta šiek tiek kampu, ir paprastai jie turi tam tikras rankenas, užtikrinančias stabilumą. Sportininkas įdeda savo kojas į priedus, turinčius pagalvėles, kurios remsis į kelio išorę. Kai kurios iš šių mašinų laikys koją tiesiai, o kitose sportininkas turės sulenkti kelius.
Kai sportininkas yra tvirtai pritvirtintas prie mašinos, jis arba ji atstumia kojas. Tam reikės prispausti pagalvėlę kelio šone. Naudojant stygų ir skriemulių sistemą, šios trinkelės yra pritvirtintos prie svarmenų ir užtikrina pasipriešinimą, dėl kurio pratimas yra naudingas. Šių aparatų pranašumas yra tas, kad jie užtikrina tinkamą formą ir padeda izoliuoti vidurinį sėdmenį.
Kitas būdas pagrobti klubus yra elastinės juostos naudojimas. Norėdami atlikti šį pratimą, sportininkas pritvirtina juostą prie kažko, kas yra fiksuota ir nejudės dėl juostos įtempimo. Tada sportininkas įkiša pėdą, kuri yra toliausiai nuo pritvirtinto juostos galo, į kilpą juostos gale. Laikydamas kitą pėdą stabiliai ant žemės, o rankomis laikydamas kažką stabilaus, pavyzdžiui, durų rėmą ar treniruoklio dalį, sportininkas tada atitolina laisvą koją nuo kūno. Juostos įtempimas sukels reikiamą pasipriešinimą.
Paskutinis būdas atlikti klubų pagrobimo pratimus yra tai, kad sportininkas guli ant šono su paminkštintu vamzdeliu arba susuktu rankšluosčiu tarp kojų. Laikydamas kojas tiesias, sportininkas lėtai ir kontroliuojamai pakelia viršutinę koją į orą. Tada jis arba ji vėl jį nuleidžia ir gali pakartoti šį procesą tiek kartų, kiek nori. Svarbu atsigulti ant kito šono ir tą patį pratimą kartoti su kita koja. Ši klubo pagrobimo pratimo forma naudoja gravitaciją, kad būtų užtikrintas pasipriešinimas, todėl treniruotės nėra tokios intensyvios kaip kiti metodai, tačiau tam reikia mažiau įrangos.