Kojų pakėlimas yra specifinė kūno rengybos treniruotė, kuri skatina gerą apatinės kūno dalies raumenų tonusą ir bendrą sveikatą, susijusią su riebalų deginimu, judesių diapazonu ir pagrindine jėga. Klasikinis kojų kėlimas apima vienos arba abiejų kojų pakėlimą nuo žemės iš gulimos padėties. Tai dažnai yra paprastos kūno rengybos rutinos, apimančios keletą „stočių“ arba užsiėmimų, skirtų įvairioms raumenų grupėms dirbti, dalis.
Tradicinis gulimas kojų kėlimas iš tikrųjų apdoroja keletą raumenų grupių, įskaitant sėdmenis. Fitneso dalyvis guli veidu į viršų, tada pakelia abi kojas tiesiai į viršų, nesulenkdamas jų per kelius. Ši veikla taip pat gali sustiprinti apatinę nugaros dalį.
Šoninės kojos pakėlimas dažnai apima gulėjimą ant šono ir vienos kojos pakėlimą į orą. Toks kojų kėlimas taip pat lavina judesių diapazoną. Jis dirba kelioms raumenų grupėms, tačiau dažniausiai tik vienoje kūno pusėje.
Be įprastų kojų kėlimo, kai kurie nauji fitneso įrankiai sukuria visiškai naują kojų kėlimo pratimų klasę. Vienas iš šių įrankių yra atsparumo juosta, kuri yra paprastas elastinės gumos ar kitos medžiagos gabalas. Atsparumo juosta sukurta taip, kad suteiktų specifinį pasipriešinimo iššūkį raumenų grupėms. Vartotojai gali susirišti kojas į šias pasipriešinimo juostas, kad padidintų raumenų jėgą atlikdami kojų pakėlimų rinkinį.
Kitas kojų kėlimo būdas yra tas, kuriame yra putplasčio volelis. Putų volelis yra fitneso įrankis, sudarytas iš elastingų putų cilindro. Naudotojas guli ant putplasčio volelio, atlikdamas įvairius pratimus, o volelis juda prieš raumenų audinį, kad suteiktų pasipriešinimą ir audinių masažą. Atliekant kai kuriuos iš šių pratimų, putų volelis taip pat sukuria pusiausvyros iššūkį, kuris veikia pagrindinius ir stabilizuojančius raumenis bei padeda kūnui geriau atsitiesti.
Kojų pakėlimas dažnai yra įvairaus kūno rengybos grafiko dalis, skirta palaikyti gerą viso kūno formą. Jas tam tikromis sąlygomis gali skirti ir gydytojai. Kai kurie medicinos tinklaraščiai ir kiti šaltiniai rodo, kaip kojų pakėlimas gali būti veiksmingas kovojant su celiulito kaupimu. Gydytojai taip pat gali rekomenduoti kojų pakėlimą pacientams, turintiems tam tikrų rūšių randų arba turintiems įvairių judesių problemų. Palyginus tų, kurie dalyvauja kojų kilnojimo rutinoje, prieš ir po, matyti, kaip ši paprasta veikla gali padėti sugrąžinti kūną į gerą formą ir pagerinti kai kurių pacientų gyvenimo kokybę.