Kojų presai yra reguliuojami treniruokliai, kurie treniruoja pakaunės raumenis; keturgalvis raumuo; ir gluteus maximus ir medius, bendrai vadinami sėdmenimis. Kojų presai leidžia atlikti ir blauzdos pratimus. Apskritai kojų paspaudimai stiprina kojas.
Yra daug kojų presų versijų, įskaitant sėdimą, horizontalią versiją ir vertikalią mašiną, ant kurios vartotojas guli horizontaliai, kojas ištiesęs į orą. Nesvarbu, ar sėdėdamas, ar gulėdamas, vartotojas stumia „roges“ arba pėdų plokštę nuo kūno. Kai kuriais kojų paspaudimais vartotojas gali keisti pėdos padėtį.
Sėdimų kojelių presus lengviau įlipti ir išlipti, todėl geriau juos naudoti tiems, kuriems sunku sklandžiai judėti. Kojų spaudimo aparatas yra naudingas žmonėms, kurie negali atlikti pritūpimų dėl nugaros problemų ar kitų problemų. Laikui bėgant, daugelis vartotojų pereina prie kojų spaudimo mašinos po vieną koją. Yra keletas atsargumo priemonių, į kurias reikia atsižvelgti naudojant kojų presus:
Visada laikykite apatinę nugaros dalį lygiai su sėdynės atlošu.
Neužfiksuokite kelių.
Jei turite aukštą kraujospūdį, naudokite sėdimą variantą.
Ilgą laiką nesulaikykite kvėpavimo, kai naudojate kojų presą.
Laikykite kelius vienoje linijoje su kojų pirštais.
Norėdami pradėti naudoti kojų presą, pabandykite keletą pakartojimų, prieš padidindami svorį. Nustatykite tinkamą įrangos išlyginimą ir nuspręskite, ar jums patogiau, kai kojos nukreiptos tiesiai į priekį ar šiek tiek į išorę. Nebent jūsų forma yra tobula, keli XNUMX–XNUMX pakartojimų rinkiniai ilgainiui yra veiksmingesni, nei atlikti mažiau serijų su daug pakartojimų.
Naudojant kojų presą, svarbu, kad pilvo raumenys būtų įtempti. Kai kojos yra visiškai ištiestos, jūsų keliai vis tiek turi būti šiek tiek sulenkti. Siekite sklandaus judesio.
Dauguma vertikalių kojų presų leidžia vartotojui reguliuoti sėdynės nuolydį. Nesvarbu, kokia padėtis, pratimas yra efektyvus, todėl priimtina naudoti įvairias pozicijas. Ant horizontalaus kojų preso būtinai susipažinkite su saugos skląsčių vieta, kuri užfiksuoja svorį, jei jums reikia staiga sustoti.
Sportininkai gali naudoti kelių tipų kojų presus treniruočių įstaigoje ar sporto salėje arba nusipirkti mašiną naudojimui namuose. Ant kiekvienos mašinos turi būti etiketė su jo naudojimo instrukcijomis. Atliekant svorį, kojų paspaudimai yra veiksmingi kaulų tankiui didinti.