Koncentrinis susitraukimas – tai būdas panaudoti kūno raumenis atliekant fizines užduotis. Koncentrinis raumenų susitraukimas yra labai dažnas raumenų susitraukimo būdas. Tai yra daugelio pagrindinių fizinių pratimų ir kasdienės veiklos dalis.
Profesionalūs treneriai, kineziterapeutai ir kiti dažnai kalba apie koncentrinius susitraukimus, kai paaiškina įvairius raumenų susitraukimų tipus. Koncentriniai susitraukimai yra dalis to, ką ekspertai vadina izotoniniu pratimu. Atliekant izotoninius pratimus, svorio apkrova arba pasipriešinimas išlieka pastovus atliekant judesių diapazoną.
Paprastas būdas galvoti apie izotoninius pratimus yra fiksuoto svorio arba laisvo svorio kilnojimas. Bet kuris iš jų yra geri izotoninių pratimų pavyzdžiai. Kitas paprastas pavyzdys – kažkas pakelia daiktą nuo stalo ir padeda jį atgal. Visuose šiuose pavyzdžiuose svorio apkrova kūnui yra pastovi.
Izotoniniai pratimai paprastai apima dviejų rūšių raumenų susitraukimus. Pirmoji rūšis yra koncentrinis susitraukimas, kurį kai kurie ekspertai vadina „aktyviu raumenų sutrumpėjimu“. Antrasis tipas yra žinomas kaip ekscentrinis susitraukimas arba „aktyvus raumenų pailginimas“.
Koncentrinis susitraukimas atsiranda, kai raumuo aktyviai kovoja su pasipriešinimu ir manipuliuoja svorio apkrova. Kai žmogus daro bicepso garbaną ir perkelia svorį aukštyn ir link krūtinės, raumenys susitraukia koncentriškai. Kai žmogus atleidžia svorį ir leidžia jam palaipsniui kristi atgal, raumuo patiria ekscentrišką susitraukimą. Ekscentrinis susitraukimas yra susijęs su pasyviu svorio paskirstymu, gravitacijos pagalba, o ne aktyviai manipuliuojant svorio apkrova.
Kai kurios veiklos gali sutrikdyti izotoninio pratimo procesą ir sutelkti dėmesį į koncentrinį arba ekscentrinį susitraukimą. Daugelis trenerių ir ekspertų mano, kad kombinuotas požiūris yra naudingesnis ugdant bendrą kūno gebėjimą atlaikyti pasipriešinimą. Kasdienėje veikloje, pavyzdžiui, lipant aukštyn ir žemyn laiptais, taip pat kitose subalansuotose užduotyse derinami ir koncentriniai, ir ekscentriški susitraukimai.
Pradedantiesiems paprastai nėra sunku įtraukti koncentrinius ir ekscentriškus susitraukimus į kūno rengybos rutiną. Daugelyje sporto salių naudojami įvairūs laisvieji svoriai, padedantys vartotojams atlikti abiejų rūšių izotoninius pratimus. Hanteliai yra įprasti įrankiai, skirti atlikti koncentrinius ir ekscentrinius raumenų susitraukimus. Atliekant izotoninius pratimus, taip pat naudingi karoliukai, medicininiai kamuoliukai ir kiti laisvo svorio įrankiai.
Daugelis fizinio pasirengimo ekspertų rekomenduotų derinti izotoninius pratimus su aerobiniais pratimais. Individualūs kūno rengybos dalyviai gali derinti fiksuoto svorio ar laisvo svorio kilnojimą su bėgimo takeliais, elipsiniais treniruokliais, irklavimo treniruokliais, stacionariais dviračiais ar kita aerobikos treniruočių įranga. Šis kombinuotas kūno rengybos grafikas gali padėti žmonėms gauti širdies ir kraujagyslių sistemos naudą, kurią sukelia padidėjęs širdies susitraukimų dažnis, taip pat raumenų augimas, atsirandantis dėl koncentrinių ir ekscentrinių raumenų susitraukimų.