Kreatinas yra organinė rūgštis, kuri padeda aprūpinti ląsteles ir kitus raumenis energija ir dažniausiai naudojama sportinei ištvermei ir raumenų atsistatymui palaikyti. Chemiškai tai yra kelių aminorūgščių, įskaitant gliciną, argininą ir metioniną, darinys. Kreatino milteliai yra labiausiai paplitęs kreatino pristatymo būdas, kai parduodamas kaip kultūrizmo ir mankštos papildas. Ją kartais vartoja ir vegetarai, nes nors kreatinas gali būti gaminamas cheminės sintezės būdu žmogaus organizme iš augalinių šaltinių, mėsa yra vienintelis tiesioginis natūralus kreatino šaltinis.
Kreatino papildų taip pat galima rasti tablečių arba skysto pavidalo, tačiau milteliai yra populiariausia priedo forma. Tikriausiai taip yra dėl paplitusio įsitikinimo, kad tabletės virškinamos ilgiau dėl jų dangos. Kai kurie taip pat mano, kad skystose formulėse gali būti ne tiek gryno kreatino, kiek milteliuose, ir kad kreatino kiekis skysčiuose laikui bėgant gali būti sugadintas. Tie, kurie renkasi tabletes ar skystus mišinius, dažniausiai nurodo patogumą, nes prieš vartojant kreatino miltelius reikia sumaišyti su gėrimu.
Vartodami kreatino miltelius, vartotojai turėtų gerti daugiau vandens nei įprastai, nes kreatinas gali prisidėti prie vandens susilaikymo ląstelėse. Paprastai rekomenduojama kreatino miltelius maišyti su gėrimu, kuriame taip pat yra daug natūralaus cukraus, nes tai gali padėti įsisavinti. Vynuogių sultys yra populiarus pasirinkimas, nes dažnai įtariama, kad kai kuriose kitose sultyse esanti citrinų rūgštis sumažina kreatino poveikį. Treneriai dažnai rekomenduoja „įkrovimo fazes“, kurių metu iš pradžių suvartojama didelis kiekis kreatino miltelių, o vėliau – vis mažiau per savaitę.
Yra keturi pagrindiniai kreatino tipai: monohidratas, fosfatas, citratas ir esteris. Kreatino monohidratas yra kreatinas, susietas su nedideliu kiekiu vandens ir buvo pirmoji kreatino rūšis, pristatyta rinkai. Kitos kreatino formos yra prijungtos prie skirtingų cheminių junginių ir skatinamos kaip užtikrinančios geresnę absorbciją arba didesnį veiksmingumą. Kreatino milteliai su kreatino monohidratu išlieka labiausiai paplitę ir dažniausiai pigiausi iš kreatino papildų.
Kreatino milteliai ir baltymų milteliai yra du pagrindiniai papildai, naudojami kūno formavimui. Daug maisto papildų tendencijų atsirado ir išnyko, tačiau šios dvi išlaikė laiko išbandymą klinikiniais tyrimais ir naudotojų patirtimi. Galbūt taip yra todėl, kad tiek baltymai, tiek kreatinas natūraliai atsiranda organizme ir yra žinomi kaip tiesiogiai susiję su raumenimis – baltymai padeda augti raumenims, o kreatinas suteikia raumenims energijos.