Yra daug svorio kilnojimo pratimų, specialiai sukurtų pečių raumenims ugdyti. Kubietiški presai – tai pratimai, kurių metu vienu metu dirbami keli pečių srities raumenys. Atliekant šį pratimą reikia atlikti sukimosi ir spaudimo judesius, panašius į karinius presus kartu su stačiomis eilėmis.
Kubietiški presai yra vienas geriausių sudėtinių pratimų pečiams. Šis pratimas apdoroja visas pečių raumenų galvos padėtis, tuo pačiu stimuliuodamas viršutinės nugaros ir krūtinės raumenis. Judėjimas sukuria pagrindinę jėgą ir galią, o papildomas privalumas yra izoliuojantis pečių pakėlimas.
Pečių spaudimo pratimai laikomi vienu pavojingiausių kūno formavimo pratimų, nes pečių raumenys yra trapūs. Atliekant šį pratimą svarbu būti atsargiems, nes dėl didelių svorių ir netinkamos technikos gali plyšti rotatoriaus manžetė. Kubietiški presai daro spaudimą sukamajai manžetei ir gali susidurti su pečiais, jei rankos pakeltos per aukštai prieš pradedant apvertimą.
Kubietiški presai yra lengvai išmokstamas pratimas. Kultūristas tiesiog pakelia sunkų strypą iki krūtinės ir apverčia strypą virš galvos, kai svarmenys pasiekia krūtinkaulį. Tai suteikia vertikalių eilių pranašumus, nepakeliant peties į nesaugią padėtį.
Karinė spauda suteikia daug tų pačių privalumų kaip ir Kubos spauda. Šio tipo pratimai reikalauja, kad kultūristas pakeltų svorį sunkia juosta virš galvos iš pečių aukščio. Pagrindinis šios technikos skirtumas yra tas, kad Kubos presams svoris turi būti mažesnis, nes svoris apverčiamas prieš jį spaudžiant.
Kubietiškas presas turėtų būti pradedamas nuo lengvų svorių, kol kultūristas bus patogus judesyje ir technikoje. Kėlimo judesiai turi būti sklandūs ir kontroliuojami be jokio trūkčiojimo ar per didelio įtempimo. Pečių raumenys yra lengvai stimuliuojami ir paprastai nereikia didelių svorių, kad jie būtų naudingi.
Švarus ir trūkčiojimas yra labiau įtempta Kubos spaudos technikos versija. Tvirtai trūkčiodamas, kultūristas patraukia nuo grindų sunkų strypą ir apverčia jį ant galvos, prieš jį paspausdamas. Pagrindinis skirtumas tarp švaraus ir trūkčiojimo yra tai, kad Kubos spauda yra lėtas metodinis judėjimas, palyginti su trūkčiojančiu jėgos judėjimu.
Kubietiškas presas gali būti atliekamas su tiesiu suoliuko strypu arba pavieniais hanteliais. Naudojant hantelius, svarbu vienu metu pakelti abi rankas, kad būtų užtikrinta tinkama pusiausvyra ir kontrolė. Svoriai turi būti keliami aukštyn lėtai, sklandžiai judant, kol svarmenys bus saugiai prispausti virš galvos.