Kultūrizmas – tai raumenų priauginimas mankštinant ir formuojant mitybą, kad priaugtų daugiau raumenų masės. Dažnai kultūrizmas vadinamas hardgaining, nurodant režimą, pritaikytą žmogui, neturinčiam polinkio įgyti raumenų masę. Kultūrizmas gali būti skirtas poilsiui, asmeniniam tobulėjimui arba kaip varžybinis sportas.
Kultūrizmo sportas vertinamas pagal dalyvių fizinę išvaizdą ir demonstracijas. Šiuo metu vyksta kampanija, kad kultūrizmas būtų priimtas kaip olimpinė sporto šaka, tačiau ši kampanija susilaukia didelio kai kurių sektorių pasipriešinimo. Paprastai teigiama, kad kultūrizmas nėra tikras sportas, nes pačios varžybos nėra atletiškos.
Kai varžosi kultūristai, jie demonstruoja daugybę pozų, skirtų paryškinti tam tikras raumenų grupes. Šis pozavimas yra didelė varžybinio kultūrizmo dalis, o daugelis kultūristų net pusę savo treniruočių laiko praleido tobulindami pozavimo rutiną.
Kultūrizmas kaip sporto šaka nėra atletiška ir neturėtų būti painiojama su kėlimo sportu ar stipruolių varžybomis. Dėmesys kultūrizmui yra specifinė estetika ir raumenų masės balansas, o ne jėgos ir judrumo žygdarbiai.
Yra daug technikų, naudojamų raumenų masei priaugti ir formuoti tiek konkurencinėje, tiek asmeninėje arenoje. Dažnai skiriami tie, kurie gali nuolat įgyti masę ir jėgą per įprastą rutiną, ir tie, kurie greitai pakyla. Pastarieji dažnai vadinami hardgainer’iais, nes jiems pasisemti jėgų sunkiau nei daugeliui kitų rimtai užsiimančių kultūrizmu.
Labiausiai paplitusi technika yra įgyti kuo daugiau masės ilgesnį laiką, stengiantis kiekvieną savaitę pakelti vis didesnį svorį. Pasiekus slenkstį arba, jei tai yra konkurencingi kultūristai, artėjant didelėms varžyboms, dėmesys nukreipiamas į esamos raumenų masės formavimą.
Kai kurie kultūrizmo ekspertai pasisako už vidutinio svorio treniruočių programą, skirtą ilgiems pakartojimams iki nesėkmės, o po to retkarčiais atliekami didelio svorio rinkiniai. Kiti pasisako už sistemą, kurioje pagrindinis dėmesys būtų skiriamas labai sunkiems svoriams atliekant mažus pakartojimus ir mažus rinkinius.
Kultūrizuojant svarbu padidinti suvartojamų vitaminų, mineralų ir baltymų kiekį. Rinkoje yra daug įvairių kultūrizmo kokteilių ir papildų, kurių dauguma bus daugiau nei pakankami pradedančiam kultūristui. Taip pat yra cheminių papildų, nors juos naudoti draudžiama daugumoje varžybų kultūrizmo arenų ir jie nerekomenduojami dėl sveikatos priežasčių.
Galiausiai geriausia kultūrizmo taktika yra eksperimentuoti su įvairiomis treniruotėmis, kad išsiaiškintumėte, kas tinka jūsų kūnui. Tinkamą treniruotę derindami su daug baltymų turinčia dieta ir gausiu poilsiu nedarbo metu užtikrinsite malonius rezultatus.