Kūno formavimo dietos tikslas – formuoti kūną tonizuojant raumenis ir mažinant kūno riebalus. Tikslas yra sukurti gražią išvaizdą, kurioje raumenys būtų gerai apibrėžti ir lengvai matomi. Šios dietos rekomenduoja valgyti mažai, sveikai, subalansuotai visą dieną ir atlikti tempimo, širdies ir kraujagyslių bei jėgos lavinimo pratimus.
Vienas iš pagrindinių kūno formavimo dietos principų yra būtinybė valgyti nuo penkių iki šešių mažų porcijų per dieną. Idėja yra ta, kad valgant kelis mažesnius patiekalus, o ne tris didelius patiekalus, cukraus kiekis kraujyje išliks pastovus ir pagreitės medžiagų apykaita. Tai taip pat padeda besilaikančiam dietos išvengti alkio, dėl kurio gali persivalgyti. Bendras suvartojamų kalorijų kiekis turėtų būti mažesnis nei sudeginamas kiekvieną dieną, bet ne žymiai mažiau, nes dėl to svoris gali nukristi per greitai ir organizmas pereis į bado režimą.
Kūno formavimo dietos taip pat skatina valgyti sveiką maistą, kad padėtų sumažinti kūno riebalus. Liesa mėsa, žuvis, neriebūs pieno produktai ir kitos liesos baltymų formos yra svarbi šių dietų sudedamoji dalis, padedanti auginti raumenis ir išlaikyti dietos besilaikančiojo apetitą. Svarbūs ir sveiki grūdai, kurie aprūpina organizmą degalų. Reikėtų vengti sočiųjų riebalų ir transriebalų, o mononesočiųjų riebalų vartojimas yra skatinamas. Taip pat turėtų būti žalios lapinės daržovės ir vaisiai.
Be mitybos pokyčių, kurie skatina kūno riebalų mažinimą, kitas pagrindinis kūno formavimo dietos komponentas yra mankštos režimas. Galbūt svarbiausia pratimų plano dalis yra jėgos treniruočių rutina. Treniruotės su svoriais ir pasipriešinimo pratimai yra labai svarbūs formuojant raumenis ir suteikiant jiems norimą apibrėžimą. Šios dietos rekomenduoja bent du kartus per savaitę atlikti jėgos treniruotes naudojant visas pagrindines raumenų grupes. Dietos besilaikantys asmenys gali treniruotis tris ar keturis kartus per savaitę, kad pasiektų greitesnių rezultatų, tačiau jie skatinami leisti raumenims pailsėti ir atsigauti bent vieną dieną tarp užsiėmimų.
Širdies ir kraujagyslių bei tempimo pratimai taip pat yra svarbios kūno formavimo dietos dalys. Vidutinės treniruotės, kurios padidina širdies ritmą, yra būtinos norint sudeginti papildomus riebalus ir padėti išryškinti raumenų apibrėžimą. Tempimas išlaiko raumenis liesus, ilgus ir lankstus, nes jie yra tonizuoti. Abi treniruotės turėtų būti įtrauktos į dietos besilaikančiojo kasdienybę keletą dienų per savaitę.