Lenta laikoma labai efektyviu izometriniu pilvo pratimu. Paprastai manoma, kad jis gali sustiprinti visus pilvo raumenis, net ir apatinius raumenis, kurie padeda stabilizuoti stuburą. Fitneso ekspertai dažnai rekomenduoja planko pratimą tiems, kurie nori lavinti jėgą, nes jis taip pat gali veikti klubų ir nugaros raumenis, kad sustiprintų visą kūno šerdį. Pratimas paprastai atliekamas prisiimant tam tikrą atsispaudimo padėtį, balansuojant ant alkūnių ir kojų pirštų galiukų. Tada padėtis išlaikoma 15–30 sekundžių kiekvienam pakartojimui.
Norint, kad šis pratimas duotų maksimalią naudą, paprastai reikalinga gera forma. Kad lentų pratimas būtų atliktas efektyviausiai, kūno rengybos ekspertai rekomenduoja naudoti pilvo raumenis, kad stuburas būtų stabilus, o ne leisti jam grimzti link grindų. Dauguma žmonių atlieka šį pratimą alkūnėmis ant grindų, tiesiai po pečiais, o dilbiais gulėdami ant grindų.
Balansavimas ant kojų pirštų galiukų, tarsi ruošiantis atlikti atsispaudimą, paprastai laikomas veiksmingiausia šio pratimo forma. Tiems, kurie tik pradeda ugdyti pagrindinę jėgą, kelius galima nuleisti ant grindų, kad būtų galima šiek tiek pakeisti lentą. Modifikuota lenta gali padėti treniruokliams sukurti reikiamą pagrindinę jėgą, kad galėtų pereiti prie visos lentos.
Lenta arba modifikuota lenta paprastai turėtų būti palaikoma mažiausiai dešimt sekundžių. Tie, kurie išvystė aukštesnį pagrindinio stiprumo lygį, gali išlaikyti šią poziciją net 30 sekundžių per vieną pakartojimą. Kūnas paprastai turi būti laikomas pastovioje linijoje, kad būtų suaktyvinti pilvo, klubų ir nugaros raumenys.
Dauguma kūno rengybos ekspertų pataria čiulpti bambą link kūno galo, kad nugara nenugrimztų link grindų. Klubų pakėlimas šiek tiek aukščiau likusio kūno lygio gali padėti tiems, kurie kovoja su šiuo pratimu. Drebėjimas šioje padėtyje dažnai laikomas normaliu ženklu, kad šerdies raumenys suaktyvėja ir įgauna jėgos.
Šis pratimas gali būti sunkus tiems, kurie neturi daug pagrindinių jėgų, ypač todėl, kad dažniausiai apdorojamas skersinis pilvo raumenys, kuris gali būti vienas iš vidinių pilvo raumenų, atsakingas už stuburo ir kūno šerdies stabilizavimą. Dauguma ekspertų mano, kad šis raumuo yra svarbesnis pagrindinei jėgai nei tiesusis pilvo raumenys ir įstrižai, kurie, esant tonizacijai, gali suteikti pilvui „šešios pakuotės“ išvaizdą. Nors lenta daugeliui gali būti sudėtingas pilvo pratimas, dauguma kūno rengybos ekspertų mano, kad tai gali padėti labai greitai sustiprinti giliuosius kūno raumenis.