„Lotte Berk Method®“ yra vokiečių baleto šokėjos Lotte Berk sukurtas pratimas. Pabėgęs nuo nacių persekiojimo, Berkas apsigyveno Anglijoje ir pradėjo kurti pratimų seriją, skirtą moterų stuburams ir šerdims stiprinti. Berk susižeidė nugarą ir sukūrė judesius, kad padėtų jos pačios reabilitacijai.
Berkas Londone atidarė studiją, skirtą tik moterims, ir pradėjo vesti pamokas. Netrukus jos mokiniai pradėjo pastebėti, kad jų kūnas tampa stipresnis ir sveikesnis. Metodas išpopuliarėjo, o aktoriai ir šokėjai plūdo į jos studijas norėdami iš jos pasimokyti. Įžymybių studentai buvo Barbara Streisand ir Joan Collins, kai ji 1959 m. atidarė studiją Londone.
1971 metais viena iš Berko pasekėjų Lydia Bach patobulino metodą ir atnešė jį į JAV. Jis greitai išpopuliarėjo ir ten. Šiandien galima rasti Lotte Berk stiliaus studijas Niujorke, Konektikute ir net Beverli Hilse. Mados žurnalai dažnai mini šį metodą kaip būdą pasiekti tvirtą, stangrų kūną.
Pratimų režimas apima šokių, jogos, tempimų ir jėgos pratimų mišinį, atliekamą vienos valandos užsiėmimo metu. Šalininkai teigia, kad Lotte Berk metodas® veda į pailgesnį kūną – šokėjo kūną.
Metodas pagrįstas Lotte Berk poza. Klubai lieka suspausti, pilvo raumenys laikomi, o krūtinė ištiesta. Dėl šios pozicijos pratimai tampa sudėtingesni; todėl pratimas palaipsniui padeda didinti kūno jėgą.
Metodas naudoja baleto strypus, svarmenis ir kilimėlius, kad padėtų formuoti kūną. „Lotte Berk Methods®“ pasekėjai teigia, kad vos per tris 55 minutes trunkančius užsiėmimus studentai gali pradėti matyti rezultatus savo kūne. Jie taip pat sako, kad šis metodas gali išlyginti pilvo raumenis, tonizuoti šlaunis ir įtempti rankas. Tai netgi padeda pakelti sėdmenis.
Lotte Berk Method® derina kūno formavimą su kardio ir jėgos treniruotėmis. Taip pat reikalaujama, kad treniruotė naudotų savo kūno svorį kaip pasipriešinimą. Aerobiniai pratimai keičiami lėtais tempimais, kad kūnas atsigautų. Tai padeda išvengti raumenų traumų ar įtempimo.
Žmonės, kurie negali lankyti užsiėmimų oficialioje Lotte Berk Method® studijoje, gali išbandyti mankštos režimą naudodami DVD. Oficialūs Lotte Berk Method® DVD diskai apima pavadinimus Muscle Eats Fat, Basic Essentials, Hip Hugger Abs ir High Round Assets. Kiekvienas DVD veikia 30 minučių ir yra sukurtas visiems kūno rengybos lygiams. Jų galima įsigyti iš įvairių prekybininkų, įskaitant knygynus ir internetines parduotuves.