Magnio trūkumas yra būklė, kai organizme nepakanka mineralinio magnio kiekio, kad būtų palaikoma tinkama įvairių organų ir sistemų veikla. Magnio trūkumas gali sukelti daugybę sveikatos problemų. Kartais vadinamas antistresiniu mineralu, magnis padeda pasisavinti tokius vitaminus ir mineralus kaip vitaminą C, B grupės vitaminus ir kalcį, taip pat pats savaime yra naudingas sveikatai.
Yra keletas įprastų situacijų, dėl kurių gali atsirasti magnio trūkumas. Per didelis alkoholio, kavos ir rafinuoto cukraus vartojimas gali žymiai sumažinti magnio kiekį. Dažnas diuretikų vartojimas taip pat gali sukelti magnio trūkumą. Kai kurie receptiniai vaistai, pavyzdžiui, ciklosporinas ar cisplatina, gali sukelti trūkumą. Tarp daugelio magnio trūkumo priežasčių taip pat yra nuolatinės sveikatos problemos, tokios kaip netinkamai valdomas diabetas.
Magnio trūkumo simptomai apima daugybę psichinių ir fizinių problemų. Per mažas magnio kiekis gali sukelti pasikartojančius migreninius galvos skausmus ir nesugebėjimą susidoroti su stresu. Jei nekontroliuojama, magnio trūkumo simptomai gali išsivystyti į lengvą depresiją, nerimą ir nuolatinį nuovargio jausmą.
Žmonės, kuriems trūksta magnio, dažnai būna labai irzlūs, nervingi, jiems labai sunku susikaupti. Kiti magnio trūkumo požymiai gali apimti raumenų sustingimą ir tam tikrą atminties praradimo pojūtį. Laikui bėgant gali išsivystyti nemiga. Vyrams gali pasireikšti erekcijos sutrikimas dėl per mažo magnio kiekio organizme.
Laimei, pakeitus mitybą ir vartojant maisto papildus, galima išgydyti daugumą lengvo trūkumo atvejų. Nemažai mineralų suteikia sveiki grūdai, taip pat nepoliruoti ryžiai. Tamsiai žalios daržovės, tokios kaip ropės, kopūstai ir kopūstai, taip pat padeda palaikyti sveiką magnio kiekį. Uogos, avokadai ir migdolai taip pat gali padėti sumažinti magnio kiekį.
Vaistažolės taip pat gali būti naudojamos esant nedideliam magnio trūkumui. Puikūs šio mineralo šaltiniai yra avinžolės, žydrai, pankoliai ir raudonieji dobilai. Kai dėl trūkumo atsirado nemiga, kaukolės kepurėlės ar valerijono šaknų naudojimas ne tik padės ištaisyti magnio trūkumą, bet ir padės atkurti tinkamą miego ciklą. Persikų žievė ir saldymedis taip pat gali būti naudojami ruošiant arbatą, kuri padės papildyti mažą magnio kiekį sistemoje.
Kai magnio trūkumas yra didelis, dietos pakeitimų ir nereceptinių papildų gali nepakakti problemai išspręsti. Tokiu atveju gydytojai gali pasirinkti gydymą į veną arba į raumenis, kad sumažintų simptomus ir papildytų organizmo magnio atsargas.