Power Plate yra vibruojanti platforma, kuri suteikia kūnui greitą treniruotę. Jis naudoja vibracijas, kad paskatintų raumenis susitraukti ir atsipalaiduoti daug greičiau, nei paprastai daroma kitų pratimų metu. Teigiama, kad per dešimt minučių ji suteikia tokią pačią naudą, kaip ir viena valanda įprastų įtemptų treniruočių ir yra laikoma pranašumu tiems, kurie neturi daug laiko mankštintis. Pratimų programos privalumai yra svorio mažinimas, celiulito mažinimas, geresnė kraujotaka ir efektyvesnis toksinų pašalinimas iš organizmo.
Stovint ant „Power Plate“ raumenys susitraukia nuo 30 iki 50 kartų per sekundę, tuo tarpu paprastai jie susitrauktų tik vieną ar du kartus per sekundę per kitas įtemptas treniruotes. Daugelis raumenų grupių aktyvinamos vienu metu, o tai padidina trumpo, bet intensyvaus užsiėmimo ant platformos efektyvumą. Maitinimo plokštelių aparatus galima nustatyti nuo 25 Hz, kuris yra geresnis jėgos, pusiausvyros ir pagrindinės treniruotės metu, iki 50 Hz, kuris yra geriausias masažui ir kraujotakos stimuliavimui.
Pradedantiesiems programoje patariama apsiriboti maždaug devyniomis minutėmis pasipriešinimo programa ir tiek pat laiko tolesnėje programoje, kuri apima tempimą, masažą ir atsipalaidavimą, visa tai naudojant Power Plate. Paprastai kiekvienam pratimui pakanka maždaug minutės, ypač pradedantiesiems. Sudeginamos kalorijos ir geresnis atsakas į treniruotę pasiekiamas, jei į programą įtraukiami įvairūs pratimai, pvz., naudojami daugiau nei viena raumenų grupė, pavyzdžiui, atsispaudimai ir izoliaciniai pratimai, tokie kaip bicepso garbanos. Taisyklinga laikysena yra būtina, nes norint pasiekti maksimalų rezultatą būtina įtempti raumenis. Per visą „Power Plate“ seansą kelius šiek tiek sulenkus galima išvengti pernelyg didelio sąnarių trūkčiojimo.
„Power Plate“ pranašumai apima svorio metimą, geresnę kraujotaką ir celiulito atsiradimo sumažėjimą. Viso kūno vibracijos ir dietos derinys gali lemti ilgalaikį svorio kritimą. Tyrimai taip pat parodė, kad Power Plate naudojimas padidina kaulų mineralų tankį ir pagerina raumenų jėgą. Tai ypač aktualu senėjančiai visuomenei, nes buvo įrodyta, kad tokio tipo treniruotės yra saugus ir mažai veikiantis jėgos lavinimo metodas. Viename tyrime, paskelbtame žurnale „Journal of Bone and Mineral Research“, buvo padaryta išvada, kad vibracijos treniruotės gali žymiai padidinti klubo kaulų tankį. Nepaisant teigiamų tyrimų rezultatų, prieš naudojant naują treniruoklią visada patartina pasitarti su gydytoju, ypač jei pacientas turi kokių nors pagrindinių sveikatos sutrikimų.