Mažai kalorijų turinti mažai angliavandenių dieta yra bet kokia dieta, kuriai taikoma tiek tradicinių mažai kalorijų, tiek tradicinių mažai angliavandenių dietų taktika. Asmuo gali laikytis mažai kalorijų turinčios mažai angliavandenių dietos, kad maksimaliai padidintų svorio metimo galimybes. Paprasčiausias būdas laikytis mažai kalorijų turinčios mažai angliavandenių turinčios dietos yra nustatyti dienos kalorijų limitą ir vartoti tik mažai angliavandenių turintį maistą, kad būtų pasiektas šis ribinis taškas.
Mažo kaloringumo dietos veikia gana paprastu principu, kad žmogus, norėdamas numesti svorio, turėtų suvartoti mažiau energijos kalorijų pavidalu, nei sunaudoja per dieną medžiagų apykaitos procesams ir mankštai. Jei suvartojama per daug energijos, papildoma energija kaupsis kūne kaip riebalai, kuriuos vėliau galima panaudoti, jei reikia. Laikantis pagrindinių mažai kalorijų turinčių dietų, paprastai nereikalaujama, kad kalorijos būtų gaunamos iš konkretaus maisto tipo ar maisto produktų grupės.
Mažai angliavandenių turinčios dietos yra labai populiarios ne tik todėl, kad teigiama, kad jos padeda numesti daug riebalų neprarandant per daug raumenų masės, bet ir dėl to, kad besilaikančiam dietos dažnai leidžiama valgyti maistą, pavyzdžiui, šoninę ir kepsnius, kurie paprastai būtų laikomas penėjimu. Mažai angliavandenių turinčios dietos yra pagrįstos insulino ir gliukozės reguliavimu. Vengdami angliavandenių turinčio maisto, kuris labai padidina cukraus kiekį kraujyje, besilaikantys dietos stengiasi sumažinti arba pašalinti organizmo išskiriamo insulino kiekį, kad sumažintų cukraus kiekį kraujyje. Šis metodas gali padėti sumažinti riebalų kiekį, kurį organizmas sukaups, ir jis taip pat naudingas žmonėms, turintiems atsparumą insulinui. Mažai angliavandenių turinčios dietos taip pat gali išlaikyti daugiau raumenų masės nei kitos dietos, nes daugelis mažai angliavandenių turinčių dietų pakeičia angliavandenius didesniu baltymų kiekiu.
Riebalus, kuriuose yra daug kalorijų, galima laisvai valgyti laikantis kelių mažai angliavandenių turinčių dietų. Vienas dažnas mažai angliavandenių dietos besilaikančių žmonių nusiskundimas yra tas, kad kalorijų suvartojimas atrodo per didelis. Paprastai atsakymas į tai yra pakeisti mitybą, kad tai būtų ir mažai kalorijų, ir mažai angliavandenių turinti dieta. Norėdamas suformuoti mažai kalorijų turinčią mažai angliavandenių dietą, dietos besilaikantis žmogus pirmiausia turi rasti kalorijų kiekį, kurį gali suvartoti per dieną ir vis tiek numesti svorio, o tada griežtai laikytis mažai angliavandenių turinčių taisyklių, kol pasieks nustatytą skaičių. kalorijų. Tai užtikrina, kad dietos besilaikantis asmuo vis tiek gautų gliukozės ir insulino kontrolę, o tai yra mažai angliavandenių turinčios dietos pranašumai, bet taip pat išlaiko savo bendro suvartojamos energijos ir energijos kaupimo kontrolę.