Aerobiniai pratimai apima nuolatinius judėjimo laikotarpius, kuriuose dalyvauja pagrindinės raumenų grupės. Bėgimas, plaukimas ir važiavimas dviračiu yra visos aerobikos pratimų formos. Mažo poveikio aerobika sukurta taip, kad būtų galima atlikti aerobinius pratimus, neperkraunant raumenų grupių, kurios gali patirti stresą ar susižaloti. Kai kurie sveikatos ekspertai rekomenduoja mažo poveikio aerobiką žmonėms, kurių sveikatos būklė gali padidinti traumų riziką.
Mažo poveikio aerobika skirta suteikti žmogui širdies ir kraujagyslių bei raumenų tonuso treniruotę, nerizikuojant susižaloti dėl intensyvaus sąnarių, sausgyslių ir raumenų streso. Paprastai mažo smūgio klasės mokiniai yra skatinami daryti didelius judesius, kad nebūtų įtempti sąnariai, ir visą laiką laikyti viena koja ant grindų. Mokytojai veda mokinius atliekant ritmiškus judesius, dažnai pagal muziką, kurie padidina širdies susitraukimų dažnį ir suteikia tonuso, nenaudodami labai pasikartojančių judesių, tokių kaip bėgiojimas.
Žmonės, tik pradedantys mankštintis, gali norėti išbandyti mažo poveikio treniruotes pirmąsias kelias treniruočių programos savaites ar mėnesius. Jei raumenys nebuvo reguliariai mankštinami ilgą laiką, iš karto atliekami stiprūs pratimai gali būti sužaloti arba įtempti. Palaipsniui dirbdamas iki aukšto lygio bėgimo ar važinėjimo dviračiu, žmogus gali apsisaugoti ir nuo traumų, ir nuo visiškai naujos mankštos rutinos nukrypimo nuo bėgių.
Tam tikros sveikatos sąlygos gali labai trukdyti pradėti ar išlaikyti sveiką mankštą. Nutukimas ir nėštumas gali išsekti organizmo gebėjimą atlaikyti stiprų fizinį krūvį, nes papildomas svoris labai padidina spaudimą kaulams ir sąnariams smūgio metu. Kaulų tankio problemos, pvz., susijusios su diabetu, osteoporoze ar kitomis degeneracinėmis ligomis, gali susilpninti kaulus ir raumenis, todėl juos lengviau sužaloti ar net sulaužyti. Žmonėms, patyrusiems senus ar lėtinius sužalojimus, taip pat gali būti patarta vengti didelio poveikio treniruočių, nes yra didelė tikimybė, kad susižalojimas gali pasikartoti.
Mažo poveikio aerobika yra alternatyvi mankštos forma tiems, kurių būklė yra silpna. Kai kurie sveikatos ekspertai rekomenduoja mažo poveikio mankštas kaip apskritai geresnes, nes net ir visiškai sveikiems žmonėms gali atsirasti sąnarių ar raumenų problemų po pakartotinio ilgo ilgo intensyvaus aktyvumo įtempimo. Kai kurie ekspertai mano, kad padidinus širdies susitraukimų dažnį be per didelio krūvio, žmogus gali gauti visus stiprios treniruotės privalumus, nepadidindamas traumų galimybės.
Daugelis sporto salių ir šokių studijų kas savaitę siūlo nedidelio poveikio aerobikos užsiėmimus. Prasidėjus treniruočių programai arba po traumos, net šios pamokos gali sukelti tam tikrą įtampą ar susižalojimą. Pasitarkite su mokytoju dėl modifikacijų, kad judesiai būtų lengvesni, jei po pirmos pamokos atsiranda įtampa ar ilgalaikis skausmas. Tiems, kurie nori mankštintis vieni, apsvarstykite plaukimo rutiną arba treniruoklių, kurie žymiai sumažina poveikį amortizuojant ar reguliuojant judesius, pavyzdžiui, elipsinius treniruoklius, naudojimą.