Mažo poveikio pratimai reiškia širdies ir kraujagyslių pratimus, kurie per daug neapkraus kojų, kelių ir pėdų arba sumažina poveikį kojoms, keliams ir pėdoms. Didelio poveikio pratimų pavyzdžiai apima tokius dalykus kaip daugelis aerobikos šokių užsiėmimų, kai žmonės atlieka daugybę šokinėjimo ar šokinėjimo judesių. Kiti didelio poveikio pratimai yra bėgimas ir bėgiojimas. Nusileidimas ant kojų po šuolio ar atšokimo sukelia jiems didesnį stresą ir gali susižaloti arba jį pabloginti. Dėl šios priežasties kai kurie žmonės renkasi nedidelio poveikio pratimus, kurie sumažins traumų riziką.
Kai kuriems žmonėms mažo poveikio pratimai gali būti ypač naudingi. Tai žmonės, kurie praeityje patyrė pėdų ar kojų traumų, turi antsvorio, neturi formos ir pradeda naują mankštos režimą, taip pat nėščios moterys. Atliekant didelį poveikį, per didelis svoris dėl nėštumo ar papildomų kilogramų dar labiau įtempia kūną ir gali padidinti traumų riziką. Jei rizikuojate susižaloti dėl didelio poveikio širdies ir kraujagyslių pratimams, nėra prasmės to daryti. Pratimų režimas gali būti sužlugdytas, jei atsipalaidavote dėl traumos.
Mažo poveikio pratimai apima tokius dalykus kaip ėjimas, aerobinių šokių užsiėmimai, kuriuose nėra šokinėjimo ar šokinėjimo, ir kai kurie žingsniniai aerobikos užsiėmimai. Kitas variantas – rinktis širdies ir kraujagyslių pratimus, kurie laikomi neveikiančiais. Tai apima tokius dalykus kaip plaukimas, irklavimas ar važiavimas dviračiu.
Kai kuriems žmonėms kyla klausimas, ar galite efektyviai padidinti širdies susitraukimų dažnį, jei atliekate mažo poveikio pratimus. Nors tiesa, kad darbas su didesniu smūgiu gali veiksmingiau pakelti širdį, mažas smūgis taip pat gali būti gana veiksmingas. Vis dėlto gali prireikti šiek tiek padirbėti, kol pavyks treniruotis esant tiksliniam širdies ritmui. Keletas dalykų, kurie gali padėti pagreitinti širdies susitraukimų dažnį atliekant nedidelio poveikio pratimus, yra svorių naudojimas ant kulkšnių, kad kūnas būtų sunkesnis, tempo didinimas, pavyzdžiui, greitesnis ėjimas arba rankų įtraukimas į mankštą. Jei vaikščiosite ir judinsite rankas, nors tai gali atrodyti šiek tiek kvailai, išnaudosite dvi pagrindines raumenų grupes ir greičiau pasieksite tikslinį širdies ritmą.
Pratimai su mažu poveikiu nėra pratimai be poveikio. Vis tiek galite susižeisti ir, jei turite pasikartojančių pėdų, kojų ar kelių problemų, galbūt norėsite pasirinkti kitus pratimus, kurie nesukels šio streso. Pavyzdžiui, plaukimas gali būti daug geresnė alternatyva, jei turite tokių ligų kaip padų fascitas.
Galite padėti išvengti kai kurių sužalojimų, nors ir ne visų, protingais būdais atlikdami nedidelio poveikio pratimus. Jei planuojate vaikščioti, pavyzdžiui, vaikščiokite purvo takeliu, bėgimo takeliu ar smėliu, o ne vaikščiokite betonu. Gerų batų, tinkančių dideliam vaikščiojimui, pasirinkimas arba tokie dalykai kaip žingsninė aerobika taip pat gali padėti apsaugoti jūsų kojas ir pėdas.