Persų sportininkai, norėdami padidinti jėgą ir ištvermę, galėjo naudoti ankstyviausius medicininių kamuoliukų tipus. Šios ankstyvosios rūšys, naudotos mažiausiai prieš 3000 metų, dažnai buvo gyvūnų pūslės, prikimštos smėliu. Galite rasti vėlesnių užuominų apie maždaug 2500 metų senumo medicinos rutulį, kurį propagavo medicinos tėvas Hipokratas. Jis rekomendavo naudoti apvalias gyvūnų odas, taip pat įdarytas smėliu, kad būtų galima treniruoti sportininkus arba padėti atstatyti sportininkų traumas.
Šiandien medicinos kamuolys atlieka beveik tą pačią funkciją, kaip minėjo Hipokratas. Tai sveriantys rutuliai, sveriantys nuo kelių svarų iki 25 svarų (11.34 kg). Jie gali būti naudojami kaip sporto treniruočių dalis arba reabilitaciniais būdais, siekiant padėti žmonėms atsigauti po traumų arba jų išvengti.
Skirtingai nuo standartinio oru užpildyto kamuoliuko, medicininio kamuoliuko svoris yra svarbus. Papildomas svoris gali padėti pakelti pratimus į naują lygį, taip pat padeda sugerti smūgį, jei kamuolys yra smeigiamas ar sugriebiamas. Kai kurie manytų, kad geriausias medicinos kamuoliuko pasirinkimas būtų sunkiausias, kokį tik galite rasti. Tiesą sakant, tai ne visada, ypač jei tik pradedate mankštos režimą. Žmonės paprastai pradeda nuo mažesnio svorio kamuoliukų, kuriuos gali laikyti pritūpimų, atsisėdimų ar kojų pakėlimų metu, o tada sveria sunkesnius svorius. Per sunkaus kamuolio naudojimas gali sukelti traumą.
Sunkesni medicinos kamuoliukai turi funkciją. Kai sportininkas nori treniruotis, kad panaudotų didesnę jėgą spardydamas ir mesdamas, sunkesni rutuliai sugeria tam tikrą smūgio dalį. Tai reiškia, kad turite daugiau dirbti, kad nugautumėte sunkesnį kamuolį tiek, kiek jums reikia. Laikui bėgant, naudojant sunkų medicininį kamuolį, gali padidėti sportininkas gali mesti ar spardyti jėgą.
Žmonėms, kurie nėra profesionalūs sportininkai, medicinos kamuoliuko svoris paprastai neviršija 8 svarų (3.63 kg). Papildomas svoris prisideda prie jėgos treniruotės, suteikiant tik tiek, kiek reikia kruopščiau apdirbti raumenis atliekant įvairius pratimus. Medicininiai kamuoliai gali būti naudojami atliekant įvairius pratimų metodus, tokius kaip pilatesas, kartais modernizuotos jogos formos ir įvairūs aerobikos užsiėmimai, tokie kaip sukimas ar aerobiniai šokiai.
Lengvesni kamuoliukai naudojami traumuotiems sportininkams. Jie gali būti sporto medicinos ekspertų ar kineziterapeutų sukurtų pratimų grupių dalis, padedanti padidinti jėgą ir maksimaliai padidinti judesių diapazoną nerizikuojant susižeisti. Medicininių kamuoliukų galite įsigyti daugelyje parduotuvių (kartais net bakalėjos parduotuvėse), bet galbūt norėsite palaukti, kol gausite konkrečią trenerio ar kineziterapeuto rekomendaciją, kad įsitikintumėte, jog pratimams nepriimate netinkamo svorio ar tipo. tu padarysi.
Galiausiai nepainiokite medicininio kamuoliuko su didesniais pripučiamais kamuoliukais, naudojamais šerdies stabilumui padidinti. Jie taip pat gali būti naudojami atliekant reabilitacinius pratimus, ypač tiems, kuriems skauda apatinę ar vidurinę nugaros dalį. Jie skiriasi nuo medicinos kamuoliuko ir atlieka visiškai kitą paskirtį. Kai kurie pratimai gali derinti abiejų pratimų naudojimą, tačiau vienas jų negali pakeisti kitais.