Meilės meditacijos tikslas – paleisti ir atmesti neigiamas mintis ir jausmus bei pakeisti juos meilės ir geros valios jausmais. Ši meditacijos forma skatina teigiamą požiūrį, gerina psichinę sveikatą ir netgi gali sustiprinti imuninę sistemą. Paprastai meilės meditacijos metu dėmesys sutelkiamas į keturias sritis: meilės draugams jausmą, užuojautą kenčiantiems žmonėms, mąstymą apie žmones, kurie parodė medituotojui meilę arba kuriais medituotojas žavisi, ir meilės žmonėms, kurie pakenkė medituotojui, puoselėjimą. Kiekviena iš šių keturių sričių yra svarstoma meilės meditacijos refleksijos stadijose.
Norėdami pradėti meilės meditaciją, medituojantis žmogus turi rasti ramią vietą, kurioje nesiblaškytų, ir įsitaisyti patogioje padėtyje. Kūnas turi būti atpalaiduotas, kad būtų pašalintas visas stresas ir įtampa. Meilės meditaciją galima praktikuoti užmerktomis arba atmerktomis akimis ir sutelkiant dėmesį į neblaškantį tolimą tašką. Tada meditatorius turėtų kelis kartus lėtai, giliai įkvėpti ir įsivaizduoti, kaip įtampa ir gyvenimo rūpesčiai išnyksta kiekvieno iškvėpimo metu. Tai turėtų būti tęsiama tol, kol kūnas, širdis ir protas nurims ir nurims.
Tada meditatorius turėtų pradėti nukreipti savo dėmesį į širdį. Jis turėtų įsivaizduoti švelnią šilumą, užpildančią krūtinę ir sklindančią į išorę. Naudodamasis šia vidine šiluma, medituojantis turėtų pradėti šalinti iš savo proto bet kokias neigiamas mintis ir sutelkti dėmesį į meilę. Tai galima pasiekti sutelkiant dėmesį į laiką, kai meditatorius jautėsi mylimas, padarė ką nors mylinčio kitam ar matė gerumo aktą.
Dabar medituotojas turėtų nukreipti savo dėmesį į keturias meilės sritis, kiekvienoje scenoje praleisdamas apie tris ar penkias minutes. Pradedant nuo lengviausio etapo, jis turėtų pradėti nuo meilės požiūrio į save ir tuos, kurie jį myli. Antrajame etape jis turėtų sutelkti dėmesį į užuojautą kenčiantiems žmonėms. Trečia, jis turėtų galvoti apie žmogų, kurio poelgiai ar veiksmai skatino meilę. Paskutiniame ir sunkiausiame etape medituojantis turėtų stengtis neutralizuoti neigiamus jausmus tiems, kurie jam pakenkė, ir galiausiai nukreipti tuos jausmus į meilę, užuojautą ir supratimą.
Meditacijos seansas turėtų baigtis nuraminti protą. Perėjęs keturis meilės apmąstymo etapus, medituojantis žmogus turėtų nukreipti savo dėmesį nuo širdies į gilų kvėpavimą. Po meilės meditacijos dauguma žmonių jaučiasi pakylėti, atsinaujinę ir kupini teigiamos energijos.
Meilės meditacija dažnai rekomenduojama žmonėms, kurie sunkiai susitvarko su stresu ar pykčiu. Ši meditacijos forma taip pat gali padėti žmonėms, kurie išgyvena įtemptą gyvenimo laikotarpį, pavyzdžiui, skyrybas ar mylimo žmogaus mirtį. Meilės meditacija kartais rekomenduojama ir žmonėms, kuriems sunku gydyti.