Metabolinio sindromo dieta yra valgymo būdas, skirtas kontroliuoti būklę, vadinamą metaboliniu sindromu. Metaboliniam sindromui būdingi visi šie veiksniai: didelis insulino kiekis, didelis cholesterolio kiekis ir aukštas kraujospūdis. Kai kurie metabolinį sindromą sukeliantys veiksniai yra nutukimas, prasta mityba, sėslus gyvenimo būdas ir stresas. Nustatyta, kad pakeista mityba, kartu su mankšta ir saikingu svorio metimu, yra veiksmingas norint pakeisti metabolinį sindromą.
Geriausia dieta metaboliniam sindromui gydyti priklausys nuo individualių dietos besilaikančiojo pageidavimų ir poreikių. Daugelis tinkamų dietų turės tris savybes. Pirma, apriboti arba panaikinti bet kokį maistą, kuriame yra rafinuotų grūdų ir cukraus. Antra, pašalinkite bet kokį maistą, kuriame yra daug fruktozės kukurūzų sirupo ar transriebalų. Trečia, tai maisto produktų, kurie sumažina insulino kiekį, vartojimas.
Reikėtų vengti rafinuotų grūdų, pavyzdžiui, baltųjų ryžių, nes jie veikia insulino kiekį. Geriausia valgyti daugiausia nesmulkintus neperdirbtus grūdus, kurie sumažina cukraus kiekio kraujyje padidėjimą nei viso grūdo miltai. Viso grūdo miltų produktus, tokius kaip viso grūdo makaronai, galima valgyti saikingai. Taip pat reikėtų vengti vaisių sulčių ar maisto, į kurį pridėta cukraus, arba vartoti nedideliais kiekiais. Sveikesnis vaisius, o ne vaisių sultys, nes visa forma turi skaidulų ir ne taip smarkiai padidina cukraus kiekį kraujyje.
Didelės fruktozės kukurūzų sirupas ir transriebalai turėtų būti visiškai pašalinti iš bet kokios dietos, skirtos metaboliniam sindromui gydyti. Kai kurie tyrimai parodė, kad kukurūzų sirupas gali padidinti atsparumą insulinui ir visceralinių riebalų kaupimąsi. Visceralinių riebalų perteklius yra stipriai susijęs su metaboliniu sindromu. Transriebalai padidina cholesterolio kiekį ir taip pat gali neigiamai paveikti jautrumą insulinui.
Metabolinio sindromo dietos plane reikalingi maisto produktai paprastai yra liesi baltymai, daržovės, sveiki riebalai, nesmulkinti grūdai, ankštiniai augalai ir vaisiai. Šių reikalingų maisto produktų kiekiai ir deriniai skiriasi priklausomai nuo dietos. Kai kurie besilaikantys dietos mano, kad jiems geriausiai sekasi laikytis labai mažo angliavandenių metabolinio sindromo dietos; kiti gali valgyti didesnį angliavandenių kiekį. Geriausia dieta bus tokia, kuri suteiks pakankamai maisto, kad būtų galima pasisotinti, tuo pačiu sumažinant svorį ir stabilizuojant insuliną.
Pratimai turėtų būti derinami su bet kokia metabolinio sindromo dieta. Tai skatina svorio mažėjimą ir stabilizuoja insulino lygį, o tai gali užkirsti kelią metaboliniam sindromui arba jį pakeisti. Stresą mažina ir mankšta. Mankštos intensyvumas taip pat atrodo svarbus; Vienas tyrimas padarė išvadą, kad intervalinis pratimas yra ypač veiksmingas kovojant su metaboliniu sindromu.