Metta meditacija yra atsipalaidavimo ir dvasinės technikos forma, kilusi iš budizmo religijos. Šio tipo meditacijos praktikas paprastai sutelkia psichinę energiją į meilės jausmus sau ar kitiems žmonėms. Paprastai tai atliekama kartojant teigiamus sakinius sėdint ramioje vietoje.
Meditacijos praktika apskritai siekiama atsipalaiduoti ir pagyvinti praktikuojančių žmonių mintis ir veiksmus. Metta meditacija yra viena iš ypatingų meditacijos formų, kai teigiamos frazės yra būtinos taikant šią techniką. Metta yra Pietryčių Azijos palių kalbos žodis, kur ši meditacijos forma pirmą kartą atsirado kaip šios srities budizmo tradicijos dalis. Žodis į anglų kalbą verčiamas kaip „mylintis gerumas“, sąvoka, būdinga žmonėms, praktikuojantiems Metta meditaciją.
Paprastai Metta meditacijos techniką naujokas žmogus pirmiausia susiranda ramią ir atpalaiduojančią vietą sėdėti. Tada jis ar ji kelis kartus lėtai įkvėpia, kad toliau atsipalaiduotų, prieš garsiai ištardamas kelias pagrindines frazes. Šios pagrindinės frazės pirmiausia sutelktos į medituojantį žmogų ir paprastai apima tokius paprastus linkėjimus kaip laimės, saugumo ir meilės. Šie teigiami norai vadinami Metta, o kiekvienas meditacinis užsiėmimas paprastai prasideda Metta. Besąlygiška meilė sau ir kitiems yra meditacinio proceso tikslas.
Po asmeninės Mettos žmogus pasiūlo Mettą kitam asmeniui, kuris yra svarbus jo gyvenime. Po to, kai šios Mettos natūraliai patenka į meditacijos rutiną, kiti žmonės gali būti įtraukti į kasdienį Mettos pasiūlymą, kol žmogus galės pritaikyti pozityvumo pasiūlymus visiems žmonėms. Nors pradedantysis meditatorius meditacijai gali skirti tik kelias minutes per dieną, tada jis gali dirbti iki valandos Metta meditacijos per dieną. Metta meditacijos technikai taip pat svarbus dėmesys teiginiams ir aplinkos užmaršumas.
Į techniką galima įtraukti net meditatoriaus nemėgstus žmones, siekiant patikrinti besąlygiškos meilės meditacijos procesui ribas. Atlikdamas atsipalaidavimą, žmogus gali patirti tokius jausmus kaip pyktis ar įskaudinimas, o tai yra normalu, kai bandoma jausti besąlyginę meilę. Ši technika tinkama naudoti namuose arba meditacinės institucijos gali pasiūlyti kursus ar rekolekcijas grupėse.