Miego ribojimo terapija yra nemigos gydymo būdas. Kai žmogui taikoma miego ribojimo terapija, jis sąmoningai praleidžia mažiau valandų lovoje, stengdamasis išmokti ilgiau miegoti. Bendra mintis yra tokia, kad nuoseklus miego ribojimas tam tikrą laiką padės treniruoti kūną, kad jis vėl būtų pakankamai pavargęs, kad užmigtų ir užmigtų pagrįstą valandų skaičių. Teigiama, kad tokio tipo terapija taip pat padeda sukurti geresnę miego tvarką.
Asmuo, kuris bando terapiją, paprastai pradeda miegoti tik kelias valandas kiekvieną naktį. Pavyzdžiui, asmuo, kuris bando šią terapiją, gali apsiriboti keturių ar penkių valandų miego terapijos pradžioje. Tai reiškia, kad žmogus, kuris turi keltis į darbą 6 valandą ryto ir apsiriboja penkiomis miego valandomis kiekvieną naktį, neitų miegoti iki 1 valandos nakties. Jis tai tęsdavo tol, kol galės miegoti penkias valandas per parą.
Kai miego ribojimo terapija padeda žmogui išsimiegoti keturias ar penkias valandas naktį, pacientas gali siekti pailginti miego laiką. Dažnai padidėjimas vyksta 15 minučių žingsniais, o pacientas nepereina į kitą 15 minučių tol, kol jis nemiega visą tikslą. Laikui bėgant asmuo, išbandęs tokio tipo miego terapiją, gali miegoti bent septynias valandas kiekvieną naktį.
Yra tam tikrų dalykų, kurių žmogus neturėtų daryti, kai jam taikoma miego ribojimo terapija. Pavyzdžiui, asmuo, kuris kovoja su nemiga, neturėtų ilgai gulėti lovoje, tikėdamasis užmigti. Jei jis neužmigo per 20–30 minučių po miego, jis turėtų atsikelti ir eiti į kitą kambarį kurį laiką daryti ką nors kita. Paprastai siūloma atpalaiduojanti veikla, o ne veikla, dėl kurios žmogui gali būti sunkiau užmigti.
Snaudimas paprastai yra ribojamas, kol asmuo taiko miego ribojimo terapiją. Asmuo, kuris naktį nepakankamai miega, gali būti pavargęs ir vangus šviesiu paros metu ir norės nusnūsti. Nors gali atrodyti, kad miegas yra gera mintis norint užmigti naktį, tai gali trukdyti susikurti įprastą miego rutiną.