Mikronizuotas kreatino monohidratas apibrėžia maisto papildą, kurį naudoja sportininkai ir kultūristai, norėdami padidinti raumenų masę. Šie papildai paprastai suteikia iki trijų kartų daugiau kreatino, kurį vidutinis žmogus gauna su maistu. Mikronizuotame kreatino monohidrate yra cheminė medžiaga metilguanidino acto rūgštis, sukurta iš trijų natūraliai organizme gaminamų aminorūgščių.
Kepenyse, kasoje ir inkstuose esantys fermentai sintezuoja šią rūgštį, kad sukurtų kreatiną – medžiagą, kuri kaupia energiją raumenų ląstelėse ir smegenyse. Mikronizuoto kreatino monohidrato papildai išpopuliarėjo tarp kultūristų, nes 95 procentai žmogaus organizme esančio kreatino kaupiasi raumenyse, kur jis aktyvuojamas, kai reikia energijos pliūpsnio.
Mikronizuotų kreatino monohidratų šalininkai naudoja šiuos papildus treniruočių metu, nes jie gali sustiprinti pratimų poveikį, didindami raumenų masę. Jie tiki, kad šie produktai yra saugesni už steroidus ir suteikia sportininkams laikiną energijos pliūpsnį kovoti su nuovargiu ir padidinti jėgą. Terminas monohidratas reiškia, kad viena vandens molekulė prilygsta kiekvienai priede esančio kreatino molekulei.
Šių papildų vartojimas gali sukelti pykinimą, viduriavimą ir mėšlungį, ypač kai kas nors pradeda juos vartoti pirmą kartą. Šis šalutinis poveikis gali sukelti dehidrataciją, jei dėl viduriavimo ar vėmimo netenkama per daug kūno skysčių. Mikronizuotas kreatino monohidratas taip pat pritraukia vandenį į raumenis, o tai gali apsunkinti dehidrataciją. Norint išspręsti šias problemas, vartojant šiuos papildus, reikia vartoti daugiau skysčių.
Kiti šalutiniai kreatino poveikiai paskatino gamintojus sukurti mikronizuotus kreatino monohidratus, o tai reiškė mažinti dalelių dydį, kad būtų galima geriau įsisavinti. Tyrėjai nustatė, kad skrandžio rūgštis sunaikino dalį kreatino ir padidino nepageidaujamą šalutinį poveikį. Dėl geresnio įsisavinimo skrandyje daugiau kreatino gali patekti į kraują ir pasiekti raumenis.
Nepageidaujamas poveikis taip pat gali apimti inkstų akmenų susidarymą kai kuriems vartotojams, ypač žmonėms, kurie valgo daugiau baltymų. Kreatino nedideliais kiekiais galima gauti valgant raudoną mėsą ir žuvį. Sportininkas turėtų suvalgyti kilogramą raudonos mėsos, kad gautų 1 gramą kreatino vien iš dietos. Kai kurie kultūristai kasdien suvartoja iki trijų kartų didesnį mikronizuoto kreatino monohidrato kiekį. Pirmąsias dvi savaites sportininkai paprastai pradeda nuo maždaug 20 gramų per dieną, o tai vadinama įkrovimu, o po to sumažina iki 2–3 gramų per dieną.
Yra mažai tyrimų dėl ilgalaikio šių papildų vartojimo. Kai kurie gamintojai į papildus deda cheminių medžiagų, kad pašalintų šalutinį poveikį, todėl su šiais priedais gali kilti rizika. Prieš vartojant bet kokius maisto papildus reikia pasitarti su gydytoju, kad būtų galima aptarti jų saugumą ir veiksmingumą.